Блог
МЕДИТАЦИЯ (от латинского «размышление») - это практика для успокоения Ума, это процесс познания своих мыслей и чувств, освобождение от тревог и стрессов.
ПОЗА для медитации
Перед практикой медитации очень рекомендую физически размяться, хотя бы 15 минут. Как вариант суставная разминка, комплекс Сурья Намаскар или Табата йога. А затем очень важно сесть в УДОБНОЕ положение именно для вас. Самое главное, с ровной спиной.
Примерные асаны: Сукхасана (Поза сидя со скрещенными ногами), Вирасана (Поза героя), Ваджрасана (Поза Молнии), Сиддхасана (Совершенная поза). Можно даже сесть на стул, но не облокачиваться на спинку, если вдруг у вас болят колени, например. Вы должны сидеть удобно и ваша поза не должна вас отвлекать! Поэтому исследуйте и ищите свой вариант.
МЕСТО для медитации
Выберите себе место, где вы сможете уединенно сидеть и прибывать наедине с собой. Желательно чтоб эта комната закрывалась на замок и никто вам не мешал. Обустройте это место, расстелите коврик, подложите подушку под ягодицы, можно зажечь свечи и/или благовония. Пусть это место будет для вас приятным, желанным. Желательно практиковать медитацию в одном и том же месте.
ВРЕМЯ для медитации
Благоприятно медитировать в утренние время: с 4 до 7 утра. Но если по каким-то причинам не получается, то можно выбрать любое другое время. Например, в обеденное время, или вечером после работы. Желательно практиковать медитацию в одно и тоже время.
ПОЛЬЗА медитации
Регулярная практика медитации учит вас расслабляться на глубинном уровне и не реагировать на стресс. Она улучшает концентрацию, волю, память. Для лучшего понимания, можете ознакомиться с интересной научной статьей о медитации.
Осознанной практики вам!
ПОЗА для медитации
Перед практикой медитации очень рекомендую физически размяться, хотя бы 15 минут. Как вариант суставная разминка, комплекс Сурья Намаскар или Табата йога. А затем очень важно сесть в УДОБНОЕ положение именно для вас. Самое главное, с ровной спиной.
Примерные асаны: Сукхасана (Поза сидя со скрещенными ногами), Вирасана (Поза героя), Ваджрасана (Поза Молнии), Сиддхасана (Совершенная поза). Можно даже сесть на стул, но не облокачиваться на спинку, если вдруг у вас болят колени, например. Вы должны сидеть удобно и ваша поза не должна вас отвлекать! Поэтому исследуйте и ищите свой вариант.
МЕСТО для медитации
Выберите себе место, где вы сможете уединенно сидеть и прибывать наедине с собой. Желательно чтоб эта комната закрывалась на замок и никто вам не мешал. Обустройте это место, расстелите коврик, подложите подушку под ягодицы, можно зажечь свечи и/или благовония. Пусть это место будет для вас приятным, желанным. Желательно практиковать медитацию в одном и том же месте.
ВРЕМЯ для медитации
Благоприятно медитировать в утренние время: с 4 до 7 утра. Но если по каким-то причинам не получается, то можно выбрать любое другое время. Например, в обеденное время, или вечером после работы. Желательно практиковать медитацию в одно и тоже время.
ПОЛЬЗА медитации
Регулярная практика медитации учит вас расслабляться на глубинном уровне и не реагировать на стресс. Она улучшает концентрацию, волю, память. Для лучшего понимания, можете ознакомиться с интересной научной статьей о медитации.
Осознанной практики вам!
МЕДИТАЦИЯ №1: на дыхание
Дыхание - это жизнь. Качественное дыхание - качественная жизнь. Предлагаю погрузиться в исследование своего дыхания, обратить внимание на каждый Вдох и каждый Выдох. Это поможет вам расслабиться изнутри, на более глубинном уровне. Благоприятно выполнять перед сном.
Дыхание - это жизнь. Качественное дыхание - качественная жизнь. Предлагаю погрузиться в исследование своего дыхания, обратить внимание на каждый Вдох и каждый Выдох. Это поможет вам расслабиться изнутри, на более глубинном уровне. Благоприятно выполнять перед сном.
МЕДИТАЦИЯ №2: визуализация белого света
Это исцеляющая и светлая медитация для всего тела! Почувствуйте энергию белого света. Это энергия жизни и силы. Она наполняет каждую вашу клеточку. Благоприятно выполнять эту медитацию, когда вы чувствуете усталость, потерю энергии и хочется наполниться, обрести крылья.
Это исцеляющая и светлая медитация для всего тела! Почувствуйте энергию белого света. Это энергия жизни и силы. Она наполняет каждую вашу клеточку. Благоприятно выполнять эту медитацию, когда вы чувствуете усталость, потерю энергии и хочется наполниться, обрести крылья.
МЕДИТАЦИЯ №3: Ощущение радости
Радость - наше естественное состояние! Не знали? ;) Тогда скорее включите в свое утро данную практику, чтобы весь ваш день наполнился радостью, улыбками, мягкой энергией и гармонией! Благоприятно выполнять каждое утро, сразу после пробуждения.
Радость - наше естественное состояние! Не знали? ;) Тогда скорее включите в свое утро данную практику, чтобы весь ваш день наполнился радостью, улыбками, мягкой энергией и гармонией! Благоприятно выполнять каждое утро, сразу после пробуждения.
МЕДИТАЦИЯ №4: Прощение
Очень важная практика для очищения Сердца. Рекомендую ее выполнять не менее 21 дня, на одного человека. Эта медитация очистит вас от эмоциональных блоков, обид, ненужного прошлого напряжения, а значит позволит энергии течь свободно и исцелит ваше тело.
Очень важная практика для очищения Сердца. Рекомендую ее выполнять не менее 21 дня, на одного человека. Эта медитация очистит вас от эмоциональных блоков, обид, ненужного прошлого напряжения, а значит позволит энергии течь свободно и исцелит ваше тело.
Современные люди, пустившиеся в погоню за успехом и высоким уровнем жизни, находятся в постоянном напряжении. Непрерывная гонка не только изматывает, но и приводит к многочисленным проблемам, например перенапряжению. Когда заваленному работой человеку наконец удается передохнуть, он просто не может расслабиться. Тут на помощь и приходит йоговская техника - Йога-Нидра - метод глубокого расслабления, созданный Свами Сатьянандой в Индии.
Йога-Нидра – это особый систематический метод полного физического, умственного и эмоционального расслабления. Термин «Йога-Нидра» состоит из двух слов: «йога-союз», единство (или однонаправленность сознания) и «нидра»-сон. При выполнении йога-нидры происходит глубокая релаксация с внутренним осознанием, когда на грани сна и бодрствования происходит спонтанный контакт со сферой подсознательного и бессознательного.
Это чудесная техника психофизического расслабления, где мы учимся качественно отдыхать и отпускать все ненужные прошлые негативные эмоции, усталость и стресс.
Процедуру лучше всего выполнять в свободной одежде и желательно на пустой желудок. Лечь лучше всего на коврик, на ровный пол. На закрытые глаза надевается повязка или накладывается мягкая подушечка.. В помещении, где проводится йога-нидра, следует соблюдать полную тишину, и практикующий не должен мерзнуть, поэтому укройтесь одеялом.
Когда происходит полная релаксация, внутреннее напряжение сбрасывается совершенно непредсказуемым образом, так возникают аутогенные разряды – необычные образы, подергивание конечностей, иллюзия изменения размеров и формы тела, ощущение полета, падения и т. д. Не нужно этого пугаться, это очень полезно. Не должно быть только тошноты и ощущения опрокидывания, кувырка назад через голову. Такая реакция говорит о проблемах с центральной нервной системой.
Йога-Нидра – это особый систематический метод полного физического, умственного и эмоционального расслабления. Термин «Йога-Нидра» состоит из двух слов: «йога-союз», единство (или однонаправленность сознания) и «нидра»-сон. При выполнении йога-нидры происходит глубокая релаксация с внутренним осознанием, когда на грани сна и бодрствования происходит спонтанный контакт со сферой подсознательного и бессознательного.
Это чудесная техника психофизического расслабления, где мы учимся качественно отдыхать и отпускать все ненужные прошлые негативные эмоции, усталость и стресс.
Процедуру лучше всего выполнять в свободной одежде и желательно на пустой желудок. Лечь лучше всего на коврик, на ровный пол. На закрытые глаза надевается повязка или накладывается мягкая подушечка.. В помещении, где проводится йога-нидра, следует соблюдать полную тишину, и практикующий не должен мерзнуть, поэтому укройтесь одеялом.
Когда происходит полная релаксация, внутреннее напряжение сбрасывается совершенно непредсказуемым образом, так возникают аутогенные разряды – необычные образы, подергивание конечностей, иллюзия изменения размеров и формы тела, ощущение полета, падения и т. д. Не нужно этого пугаться, это очень полезно. Не должно быть только тошноты и ощущения опрокидывания, кувырка назад через голову. Такая реакция говорит о проблемах с центральной нервной системой.
СЕАНС ЙОГА-НИДРЫ №1
Длительность: 30 минут
ВАЖНО: На пятой минуте нужно будет мысленно произнести ваше искреннее желание / намерение. Поэтому сформулируйте его заранее. Например: Я счастливый человек; Я духовно развитая личность, Я успешный бизнесмен и тд. Что-то позитивное и касающееся только вас. Это же намерение нужно будет произнести и в конце.
Благоприятно выполнять каждый вечер, прям перед сном.
Длительность: 30 минут
ВАЖНО: На пятой минуте нужно будет мысленно произнести ваше искреннее желание / намерение. Поэтому сформулируйте его заранее. Например: Я счастливый человек; Я духовно развитая личность, Я успешный бизнесмен и тд. Что-то позитивное и касающееся только вас. Это же намерение нужно будет произнести и в конце.
Благоприятно выполнять каждый вечер, прям перед сном.
Салат Изобилие Ингридиенты: 1 морковь 1 помидор 1 пучок кинзы 100 гр миндаля 1 яйцо Любые семена: у меня черный кунжут и тыквенные семечки Льняное масло для заправки Гималайская соль Приготовление: Морковь натереть + помидор нарезать + кинзу мелко нарубить + миндаль нарубить (предварительно замочить на 2часа) + соль + масло = все смешать и выложить на тарелку. Яйцо отварить всмятку и разрезав его на пополам украсить салат. Посыпать семенами. Этим салатом я ужинала, поэтому еще добавила несколько ломтиков рыбы, но это не обязательно. |
Майонез Я сама не ем магазинный майонез уже очень давно и вам советую. На прилавках практически невозможно встретить настоящий майонез, не содержащий добавок и изготовленный из качественных продуктов. Благо у нас есть возможность приготовить вкусную заправку дома! 1 вариант: самый простой, для тех, кто ест животные продукты. Вам нужно: Оливковое масло - 150мл 1 яйцо Соль Желательно чтоб масло и яйцо были охлажденными, буквально 20мин подержите их в холодильнике. Затем вливаем масло, разбиваем яйцо, солим и медленно начинаем взбивать. Готово! На вкус один в один! По желанию можно добавить другие специи: чеснок, горчица. 2 вариант: Веганский майонез, без яиц и масла! Вам нужно: Кешью - 1 стакан Сок лимона - 1ч.л. Чеснок - 1/2 зубчика Соль Имбирь молотый Кешью замочить на ночь, чтоб он стал мягким. Затем грузим его в чашку, добавляем все остальные ингридиенты и взбиваем 2-3 минуты. Готово! В последний вариант можно добавлять базилик и у вас получится чудесный #песто , а можно добавить просто кинзу и даже помидор и подавать к овощной нарезке или как соус для пасты! В общем, экспериментируйте и удивляйте своих родных! |
Крем - суп из авокадо за 7 минут Да-да, вот так быстро и очень вкусно можно перекусить и даже получить #гастрономическийоргазм Вам нужно: Шпинат - 1 пучок Авокадо - 1 штука 2 зубчика чеснока Кокосовое молоко: я сделала взбив 3 ложки кокосового урбеча с 200мл воды. Огурец - 1шт Соль по вкусу Все загружаем в блендер и минуты 3 взбиваем. Получается мягкая нежная консистенция. Подавайте с ржаными сухариками и я, например, еще запекла ломтики тыквы с паприкой |
Паста из белой фасоли Вам нужно: Белая фасоль - 100гр Морковь - 1штука Помидор - 1 штука Лук - 1 штука Кинза - 1 пучок Специи на вкус Фасоль замочить в воде на ночь. Затем отварить. Обжарить все овощи и зелень со специями. Все загрузить в блендер и взбить. Можно добавить немного воды. Все! Я подала с отварной свеклой (+ оливковое масло, орегано, черный кунжут). |
Кабачковые оладьи Вам нужно: Кабачок - 1 шт Полбянная мука Куркума 1 кабачок натереть на терке и дать постоять 7мин + полбянная мука, на глаз, чтоб получилось тесто + куркума, соль. Обжарить на масле гхи. Вкуснота! |
Сурья Намаскар
Комплекс Сурья Намаскар (или Приветствие Солнцу) - один из способов разогреть свое тело перед основной практикой йоги.
Выполняйте в своем удобном темпе, согласовывая движения с дыханием.
Выполняйте в своем удобном темпе, согласовывая движения с дыханием.
6 шагов к осознанному питанию
В этом видео я рассказываю, как просто и легко перейти на осознанное, а значит здоровое питание.
В этом видео я рассказываю, как просто и легко перейти на осознанное, а значит здоровое питание.
Антистресс: секреты правильного дыхания
Запись вэбинара о простых техниках дыхания, которые вы можете включить в свою ежедневную практику.
Запись вэбинара о простых техниках дыхания, которые вы можете включить в свою ежедневную практику.
