Блог
Статьи
Видео
Аудио
Рецепты
В этом блоке я предлагаю вам опробовать на себе чудеса медитации
МЕДИТАЦИЯ (от латинского «размышление») - это практика для успокоения Ума, это процесс познания своих мыслей и чувств, освобождение от тревог и стрессов.

ПОЗА для медитации
Перед практикой медитации очень рекомендую физически размяться, хотя бы 15 минут. Как вариант суставная разминка, комплекс Сурья Намаскар или Табата йога. А затем очень важно сесть в УДОБНОЕ положение именно для вас. Самое главное, с ровной спиной.

Примерные асаны: Сукхасана (Поза сидя со скрещенными ногами), Вирасана (Поза героя), Ваджрасана (Поза Молнии), Сиддхасана (Совершенная поза). Можно даже сесть на стул, но не облокачиваться на спинку, если вдруг у вас болят колени, например. Вы должны сидеть удобно и ваша поза не должна вас отвлекать! Поэтому исследуйте и ищите свой вариант.


МЕСТО для медитации
Выберите себе место, где вы сможете уединенно сидеть и прибывать наедине с собой. Желательно чтоб эта комната закрывалась на замок и никто вам не мешал. Обустройте это место, расстелите коврик, подложите подушку под ягодицы, можно зажечь свечи и/или благовония. Пусть это место будет для вас приятным, желанным. Желательно практиковать медитацию в одном и том же месте.


ВРЕМЯ для медитации
Благоприятно медитировать в утренние время: с 4 до 7 утра. Но если по каким-то причинам не получается, то можно выбрать любое другое время. Например, в обеденное время, или вечером после работы. Желательно практиковать медитацию в одно и тоже время.


ПОЛЬЗА медитации
Регулярная практика медитации учит вас расслабляться на глубинном уровне и не реагировать на стресс. Она улучшает концентрацию, волю, память. Для лучшего понимания, можете ознакомиться с интересной научной статьей о медитации.


Осознанной практики вам!
МЕДИТАЦИЯ №1: на дыхание

Дыхание - это жизнь. Качественное дыхание - качественная жизнь. Предлагаю погрузиться в исследование своего дыхания, обратить внимание на каждый Вдох и каждый Выдох. Это поможет вам расслабиться изнутри, на более глубинном уровне. Благоприятно выполнять перед сном.
МЕДИТАЦИЯ №2: визуализация белого света

Это исцеляющая и светлая медитация для всего тела! Почувствуйте энергию белого света. Это энергия жизни и силы. Она наполняет каждую вашу клеточку. Благоприятно выполнять эту медитацию, когда вы чувствуете усталость, потерю энергии и хочется наполниться, обрести крылья.

МЕДИТАЦИЯ №3: Ощущение радости

Радость - наше естественное состояние! Не знали? ;) Тогда скорее включите в свое утро данную практику, чтобы весь ваш день наполнился радостью, улыбками, мягкой энергией и гармонией! Благоприятно выполнять каждое утро, сразу после пробуждения.

МЕДИТАЦИЯ №4: Прощение

Очень важная практика для очищения Сердца. Рекомендую ее выполнять не менее 21 дня, на одного человека. Эта медитация очистит вас от эмоциональных блоков, обид, ненужного прошлого напряжения, а значит позволит энергии течь свободно и исцелит ваше тело.

Практика Йога-Нидры
Современные люди, пустившиеся в погоню за успехом и высоким уровнем жизни, находятся в постоянном напряжении. Непрерывная гонка не только изматывает, но и приводит к многочисленным проблемам, например перенапряжению. Когда заваленному работой человеку наконец удается передохнуть, он просто не может расслабиться. Тут на помощь и приходит йоговская техника - Йога-Нидра - метод глубокого расслабления, созданный Свами Сатьянандой в Индии.

Йога-Нидра – это особый систематический метод полного физического, умственного и эмоционального расслабления. Термин «Йога-Нидра» состоит из двух слов: «йога-союз», единство (или однонаправленность сознания) и «нидра»-сон. При выполнении йога-нидры происходит глубокая релаксация с внутренним осознанием, когда на грани сна и бодрствования происходит спонтанный контакт со сферой подсознательного и бессознательного.


Это чудесная техника психофизического расслабления, где мы учимся качественно отдыхать и отпускать все ненужные прошлые негативные эмоции, усталость и стресс.

Процедуру лучше всего выполнять в свободной одежде и желательно на пустой желудок. Лечь лучше всего на коврик, на ровный пол. На закрытые глаза надевается повязка или накладывается мягкая подушечка.. В помещении, где проводится йога-нидра, следует соблюдать полную тишину, и практикующий не должен мерзнуть, поэтому укройтесь одеялом.

Когда происходит полная релаксация, внутреннее напряжение сбрасывается совершенно непредсказуемым образом, так возникают аутогенные разряды – необычные образы, подергивание конечностей, иллюзия изменения размеров и формы тела, ощущение полета, падения и т. д. Не нужно этого пугаться, это очень полезно. Не должно быть только тошноты и ощущения опрокидывания, кувырка назад через голову. Такая реакция говорит о проблемах с центральной нервной системой.
СЕАНС ЙОГА-НИДРЫ №1

Длительность: 30 минут

ВАЖНО: На пятой минуте нужно будет мысленно произнести ваше искреннее желание / намерение. Поэтому сформулируйте его заранее. Например: Я счастливый человек; Я духовно развитая личность, Я успешный бизнесмен и тд. Что-то позитивное и касающееся только вас. Это же намерение нужно будет произнести и в конце.

Благоприятно выполнять каждый вечер, прям перед сном.

Салат Изобилие
Ингридиенты:
1 морковь
1 помидор
1 пучок кинзы
100 гр миндаля
1 яйцо
Любые семена: у меня черный кунжут и тыквенные семечки
Льняное масло для заправки
Гималайская соль

Приготовление: Морковь натереть + помидор нарезать + кинзу мелко нарубить + миндаль нарубить (предварительно замочить на 2часа) + соль + масло = все смешать и выложить на тарелку. Яйцо отварить всмятку и разрезав его на пополам украсить салат. Посыпать семенами. Этим салатом я ужинала, поэтому еще добавила несколько ломтиков рыбы, но это не обязательно.

Майонез
Я сама не ем магазинный майонез уже очень давно и вам советую. На прилавках практически невозможно встретить настоящий майонез, не содержащий добавок и изготовленный из качественных продуктов. Благо у нас есть возможность приготовить вкусную заправку дома!

1 вариант: самый простой, для тех, кто ест животные продукты.
Вам нужно:
Оливковое масло - 150мл
1 яйцо
Соль
Желательно чтоб масло и яйцо были охлажденными, буквально 20мин подержите их в холодильнике. Затем вливаем масло, разбиваем яйцо, солим и медленно начинаем взбивать. Готово! На вкус один в один! По желанию можно добавить другие специи: чеснок, горчица.

2 вариант: Веганский майонез, без яиц и масла!
Вам нужно:
Кешью - 1 стакан
Сок лимона - 1ч.л.
Чеснок - 1/2 зубчика
Соль
Имбирь молотый
Кешью замочить на ночь, чтоб он стал мягким. Затем грузим его в чашку, добавляем все остальные ингридиенты и взбиваем 2-3 минуты. Готово!

В последний вариант можно добавлять базилик и у вас получится чудесный #песто , а можно добавить просто кинзу и даже помидор и подавать к овощной нарезке или как соус для пасты!

В общем, экспериментируйте и удивляйте своих родных!
Крем - суп из авокадо за 7 минут
Да-да, вот так быстро и очень вкусно можно перекусить и даже получить #гастрономическийоргазм

Вам нужно:
Шпинат - 1 пучок
Авокадо - 1 штука
2 зубчика чеснока
Кокосовое молоко: я сделала взбив 3 ложки кокосового урбеча с 200мл воды.
Огурец - 1шт
Соль по вкусу

Все загружаем в блендер и минуты 3 взбиваем. Получается мягкая нежная консистенция. Подавайте с ржаными сухариками и я, например, еще запекла ломтики тыквы с паприкой
Паста из белой фасоли
Вам нужно:
Белая фасоль - 100гр
Морковь - 1штука
Помидор - 1 штука
Лук - 1 штука
Кинза - 1 пучок
Специи на вкус

Фасоль замочить в воде на ночь. Затем отварить. Обжарить все овощи и зелень со специями. Все загрузить в блендер и взбить. Можно добавить немного воды. Все! Я подала с отварной свеклой (+ оливковое масло, орегано, черный кунжут).
Кабачковые оладьи
Вам нужно:
Кабачок - 1 шт
Полбянная мука
Куркума

1 кабачок натереть на терке и дать постоять 7мин + полбянная мука, на глаз, чтоб получилось тесто + куркума, соль. Обжарить на масле гхи. Вкуснота!
Сурья Намаскар
Комплекс Сурья Намаскар (или Приветствие Солнцу) - один из способов разогреть свое тело перед основной практикой йоги.
Выполняйте в своем удобном темпе, согласовывая движения с дыханием.
6 шагов к осознанному питанию

В этом видео я рассказываю, как просто и легко перейти на осознанное, а значит здоровое питание.
Made on
Tilda