5 правил для новичка в йоге
На сегодняшний день, йога - одно из самых популярных направлений в мире. Миллионы женщин и мужчин, звезды кино и шоу бизнеса на себе ощутили всю прелесть данной восточной практики. Недалек тот час, когда и вы окажитесь в первый раз на коврике для йоги и начнете свое увлекательное путешествие к недрам своей души. Самое главное, не переживать и не думать «а вдруг это не для меня?», «а вдруг уже слишком поздно?». Используя советы, вы гармонично и с легкостью вольетесь в любой йога-класс, и вот увидите, у вас все получится.
5 важных правил для тех, кто в первые собрался на йогу:
Правило №1
Подготовьте для практики удобную одежду
Ваша одежда должна быть действительно удобной, ведь в течении урока вы будете принимать самые разные позы. Поэтому вариант «возьму, что попало под руку» не подойдет. В таком случае, ваше первое занятие пройдет напряженно и скованно, вы не получите ожидаемого удовлетворения.
На верх, вы можете одеть футболку или топ. Они не должны быть слишком широкими, иначе при выполнении перевернутых поз они будут задираться. Лучше, чтоб на одежде не было дополнительных аксессуаров – бахрома, молнии и замки, стилизованные дыры – все это, будет мешать практике.
Если вы обычно много потеете, то захватите с собой небольшое полотенце. Оно всегда будет под рукой и убережет вас от ненужного скольжения по коврику.
На низ, подберите леггинсы. Не рекомендую покупать штаны-алладины или спортивные широкие брюки. Они будут мешать, путаться и преподаватель (как и вы) не сможет точно отследить правильность выполнения поз. Поэтому облегающие леггинсы – это самый лучший вариант. Главное, чтоб они были по размеру и не сильно давили.
Заниматься лучше без носок. Пусть ваши стопы отдыхают, дышат и тоже получают удовольствие. Тем более именно на стопах расположено много чувствительных точек, стимуляция которых благотворно влияет на весь организм.
Правило №2
Приезжайте на свой первый класс пораньше
Да, если это ваш первый урок, то это целое событие. Поэтому приходите в студию пораньше на минут 15-20, чтобы настроиться. Вы сможете спокойно переодеться, ознакомиться с залом и познакомиться с инструктором.
Скорее всего вам предложат заполнить анкету и рассказать о вашем состоянии здоровья. Не торопитесь и предоставьте достоверную информацию. Она поможет вашему инструктору и позволит вам получить от занятий максимально качественный результат.
Занимайте место рядом с инструктором. Если придете пораньше, то это не сложно. Не делайте глупой ошибки «я в первый раз, у меня ничего не получится и сяду-ка я подальше, на последний ряд». Садитесь рядом! Так вы сможете наблюдать точную отстройку поз и даже задавать вопросы. Скажите, что вы новичок и вам будут помогать.
Правило №3
Не приходите на занятие с полным желудком
Йога – это движение. В зависимости от стиля выбранного класса: более или менее динамичное. В течении урока (60 – 90 минут), вам нужно будет двигаться, менять позы, глубоко дышать. Поэтому облегчите заранее себе задачу и не ешьте 2-3 часа перед занятием. Я имею ввиду плотный прием пищи. Это может вызвать спазмы, тошноту и тяжесть.
Вы можете перекусить сухофруктами и травяным чаем за 1-2 часа до занятия. Или выпить зеленый смузи. Если голод не дает покоя, то съешьте легкий салат с большим количеством зелени, на оливковом масле.
Однако, лучше всего практика идет на голодный желудок. Так вы действительно ощутите легкость в движениях и усилите потоки энергии в своем теле.
На занятие можно взять бутылочку с чистой водой. Не пейте много и залпом, а только маленькими глотками.
Правило №4
Наблюдайте за своими ощущениями
Будьте внимательны к своему телу и слушайте его. С самого начала урока настройтесь быть «здесь и сейчас». А это значит, в каждой позе наблюдать, что чувствуете именно вы.
Если устали и у вас, например, болят руки или спина, примите Позу Ребенка и отдохните. Ничего страшного, что вы пропустите пару поз. Йога – это любовь к своему телу, а не насилие.
От дыхательных практик, с непривычки, может кружиться голова. Это нормально и естественно. Также рекомендую просто посидеть и отдохнуть пока ваши ощущения не придут в норму.
Наблюдайте, за своими мыслями. Это и будет самой главной практикой для вас. Потому что, скорее всего, ваши мысли будут возвращаться к работе, к любимым, к детям, к невыполненным делам и «что же мне одеть завтра». Как только заметили ненужные мысли, сделайте глубокий вдох и выдохните все ненужное. Позвольте своей голове отдохнуть. Вы подумаете обо всем этом, только после класса.
Правило №5
Не бойтесь быть новичком
Здесь я вспоминаю слова Зиг Зиглара: «Чтобы начать, не нужно быть великим, но чтобы стать великим, необходимо начать». Вы делаете свой первый шаг и это абсолютно нормально, что что-то у вас не будет получаться. Это ваш первый урок по йоге, а значит уже победа.
Через несколько недель регулярных занятий, вы войдете в ритм, запомните выполнение основных поз, привыкните к звучанию санскритских терминов и будете чувствовать себя уверенно. А пока, наслаждайтесь тем, что перед вами открывается целый удивительный мир. Ваш внутренний мир.
Не бойтесь задавать вопросы, особенно если что-то не понятно или вы ощущаете дискомфорт в позе. Инструктор всегда вам поможет и предложит облегченный вариант. Отмалчиваясь и игнорируя свое тело, вы рискуете получить травмы и неверное понимание йоги.
После практики знакомьтесь с соседями по коврику. Узнайте их опыт и как начинали они свое знакомство с йогой. Вот, увидите, каждый ученик помнит свой первый класс, страх и стеснение. Позвольте этому быть, но не позволяйте этим эмоциям вами управлять.
5 важных правил для тех, кто в первые собрался на йогу:
Правило №1
Подготовьте для практики удобную одежду
Ваша одежда должна быть действительно удобной, ведь в течении урока вы будете принимать самые разные позы. Поэтому вариант «возьму, что попало под руку» не подойдет. В таком случае, ваше первое занятие пройдет напряженно и скованно, вы не получите ожидаемого удовлетворения.
На верх, вы можете одеть футболку или топ. Они не должны быть слишком широкими, иначе при выполнении перевернутых поз они будут задираться. Лучше, чтоб на одежде не было дополнительных аксессуаров – бахрома, молнии и замки, стилизованные дыры – все это, будет мешать практике.
Если вы обычно много потеете, то захватите с собой небольшое полотенце. Оно всегда будет под рукой и убережет вас от ненужного скольжения по коврику.
На низ, подберите леггинсы. Не рекомендую покупать штаны-алладины или спортивные широкие брюки. Они будут мешать, путаться и преподаватель (как и вы) не сможет точно отследить правильность выполнения поз. Поэтому облегающие леггинсы – это самый лучший вариант. Главное, чтоб они были по размеру и не сильно давили.
Заниматься лучше без носок. Пусть ваши стопы отдыхают, дышат и тоже получают удовольствие. Тем более именно на стопах расположено много чувствительных точек, стимуляция которых благотворно влияет на весь организм.
Правило №2
Приезжайте на свой первый класс пораньше
Да, если это ваш первый урок, то это целое событие. Поэтому приходите в студию пораньше на минут 15-20, чтобы настроиться. Вы сможете спокойно переодеться, ознакомиться с залом и познакомиться с инструктором.
Скорее всего вам предложат заполнить анкету и рассказать о вашем состоянии здоровья. Не торопитесь и предоставьте достоверную информацию. Она поможет вашему инструктору и позволит вам получить от занятий максимально качественный результат.
Занимайте место рядом с инструктором. Если придете пораньше, то это не сложно. Не делайте глупой ошибки «я в первый раз, у меня ничего не получится и сяду-ка я подальше, на последний ряд». Садитесь рядом! Так вы сможете наблюдать точную отстройку поз и даже задавать вопросы. Скажите, что вы новичок и вам будут помогать.
Правило №3
Не приходите на занятие с полным желудком
Йога – это движение. В зависимости от стиля выбранного класса: более или менее динамичное. В течении урока (60 – 90 минут), вам нужно будет двигаться, менять позы, глубоко дышать. Поэтому облегчите заранее себе задачу и не ешьте 2-3 часа перед занятием. Я имею ввиду плотный прием пищи. Это может вызвать спазмы, тошноту и тяжесть.
Вы можете перекусить сухофруктами и травяным чаем за 1-2 часа до занятия. Или выпить зеленый смузи. Если голод не дает покоя, то съешьте легкий салат с большим количеством зелени, на оливковом масле.
Однако, лучше всего практика идет на голодный желудок. Так вы действительно ощутите легкость в движениях и усилите потоки энергии в своем теле.
На занятие можно взять бутылочку с чистой водой. Не пейте много и залпом, а только маленькими глотками.
Правило №4
Наблюдайте за своими ощущениями
Будьте внимательны к своему телу и слушайте его. С самого начала урока настройтесь быть «здесь и сейчас». А это значит, в каждой позе наблюдать, что чувствуете именно вы.
Если устали и у вас, например, болят руки или спина, примите Позу Ребенка и отдохните. Ничего страшного, что вы пропустите пару поз. Йога – это любовь к своему телу, а не насилие.
От дыхательных практик, с непривычки, может кружиться голова. Это нормально и естественно. Также рекомендую просто посидеть и отдохнуть пока ваши ощущения не придут в норму.
Наблюдайте, за своими мыслями. Это и будет самой главной практикой для вас. Потому что, скорее всего, ваши мысли будут возвращаться к работе, к любимым, к детям, к невыполненным делам и «что же мне одеть завтра». Как только заметили ненужные мысли, сделайте глубокий вдох и выдохните все ненужное. Позвольте своей голове отдохнуть. Вы подумаете обо всем этом, только после класса.
Правило №5
Не бойтесь быть новичком
Здесь я вспоминаю слова Зиг Зиглара: «Чтобы начать, не нужно быть великим, но чтобы стать великим, необходимо начать». Вы делаете свой первый шаг и это абсолютно нормально, что что-то у вас не будет получаться. Это ваш первый урок по йоге, а значит уже победа.
Через несколько недель регулярных занятий, вы войдете в ритм, запомните выполнение основных поз, привыкните к звучанию санскритских терминов и будете чувствовать себя уверенно. А пока, наслаждайтесь тем, что перед вами открывается целый удивительный мир. Ваш внутренний мир.
Не бойтесь задавать вопросы, особенно если что-то не понятно или вы ощущаете дискомфорт в позе. Инструктор всегда вам поможет и предложит облегченный вариант. Отмалчиваясь и игнорируя свое тело, вы рискуете получить травмы и неверное понимание йоги.
После практики знакомьтесь с соседями по коврику. Узнайте их опыт и как начинали они свое знакомство с йогой. Вот, увидите, каждый ученик помнит свой первый класс, страх и стеснение. Позвольте этому быть, но не позволяйте этим эмоциям вами управлять.
