"Уддияна" с санскрита переводится как "летящий высоко", а "бандха" как "замок, узел". В простонародье - это брюшной замок, или вакуум.
ВАЖНО! Уддияна-бандха всегда практикуется на пустой желудок, а поэтому лучше всего с утра, с пробуждение.
ТЕХНИКА:
1) Делаем глубокий вдох через нос;
2) Делаем глубокий выдох через рот, до последней капли;
3) Задерживая дыхание, сглатываем слюну, тем самым создаем горловой замок;
4) Не дышим от 10 до 20 секунд;
5) Медленно спокойно выдыхаем.
БЛАГОТВОРНЫЙ ЭФФЕКТ:
1) Массаж диафрагмы, мышц живота и внутренних органов;
2) Улучшает пищеварение и перистальтику;
3) Очищает ЖКТ от токсинов.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
1) Беременность;
2) Период менструации у женщин;
3) Заболевания ЖКТ в обостренной фазе: гастриты, язвы, колиты и тд..
ПРАКТИКА:
1) Сделать Уддияна-бандху 5-7 раз, массируя живот и мышцы ребер;
2) Старайтесь задерживать дыхание не менее 10 секунд;
3) Ниже прилагается мое видео.