ПРАКТИКА 1) МЕДИТАЦИЯ НА ТОЧКУ Для этой практики вам необходимо приготовить белый лист бумаги, на котором нарисуйте черную точку размером с кнопку (не окружность, а черный круг). Сядьте в удобную позу (можно на полу) спиной на север, позвоночник прямой. Во время медитации совершайте ровное, спокойное дыхание низом живота или так, как комфортнее. Поместите, повесьте или поставьте лист таким образом, чтобы точка была на уровне глаз и на расстоянии примерно 80 см. Начните концентрироваться на точке, пристально смотря на неё в течение 10 минут. Старайтесь ни о чем не думать. Если будут появляться мысли, то старайтесь не обращать внимания на них, мысли должны быть как рябь на воде - плывут только по глади поверхности воды, не затрагивая её глубь. Примечание: не надо отвлекаться в течение этих всего 10 мин., постоянно поглядывая на стрелки часов в ожидании, когда же выйдет время, прислушиваясь к разговорам и телефонным звонкам. Для вас сейчас вообще ничего не существует кроме точки! А чтобы знать момент окончания практики - заведите будильник или попросите кого-нибудь сказать вам об окончании практики. Научная статья о пользе медитации тут. 2) Внесите Ваши замечания и наблюдения в Дневник. |