3 неделя: ЗАВЕРШЕНИЕ
День 15
День 15
Третья неделя…! Вы представляете? Откройте Ваш Дневник и прочтите самую первую запись (возможно у кого-то и последнюю). Улыбнитесь себе, Вы – молодец! Мы подходим к завершению, будьте максимально осознанны, осталось 7 дней! Помните, притчу о царе Соломоне? Все проходит, все невзгоды, даже самые тяжелые, проходят, и все самые счастливые моменты уходят в небытие. Нам остается только наблюдать. Эта неделя также очень важна, потому что мы закрепляем наш результат. А он есть, я уверенна, на лицо! |
Фраза дня: "Человеческое тело — лучшая картина человеческой души." Людвиг Витгенштейн
…Удивительные слова, истина. Мы – Творцы: создатели своего тела, художники своей жизни, строители своего счастья. Все в наших руках. Эта тема всюду, куда не взгляни. Путь в тысячи миль начинается с твоего решения, первого маленького шага и огромной веры. Что Вам мешает быть счастливыми? Что рисует Ваш ум? Не слушайте его, идите сердцем.
РЕЖИМ ДНЯ
- ПОДЪЕМПервым делом мысленно поблагодарите Бога за дарованный день и возможность помогать людям. Представьте день, который Вас ждет, и пожелайте себе всего самого лучшего!
- СТАКАН ВОДЫс лимоном
- РАЗМИНКАпробуждаем тело практикой йоги.
- ДУШукрепляем энергетическое тело. Осознанное умывание: умываться старайтесь прохладной водой и следующим способом: окуните руки до запястья, чувствуя прохладу воды, совершайте движения «рука моет руку» (раза 3). Затем возьмите в ладошку водицу и смочите ей лоб (также раза 3). Таким же образом смочите уши: сначала левое ухо, потом правое. Теперь сбросьте водой на лицо 3 раза, а на четвертый раз уже можете его полностью потереть..
- ЗАВТРАК(от 7.00 до 9.00) - не пропускаем, а запускаем работу организма на плодотворный день!
- ПЕРЕКУС(с 10.00 до 12.00) - ОРЕХИ (кешью/фундук/миндаль/грецкие), не более 200гр.
- ОБЕД(от 12.00 до 14.00)
- ПЕРЕКУС(от 16.00 – 18.00) - ЯГОДЫ (малина, клубника, смородина)
- УЖИН(от 18.00 – 20.00)
- ПРАКТИКАузнаем себя другую.
- СОН(до 24.00)
НЕ ЗАБЫВАЕМ ЖЕВАТЬ ВОДУ – НЕ МЕНЕЕ 5 РАЗ В ДЕНЬ!
Процесс очищения улучшиться во много раз!
Процесс очищения улучшиться во много раз!
РЕЦЕПТЫ
ЗАВТРАК
ЗАВТРАК
Освежающий мятный смузи
Банан: 1 шт
Финики: 2шт
Растительное молоко
Свежая мята
Финики: 2шт
Растительное молоко
Свежая мята
Все ингредиенты взбить в блендере! Ммм!
ОБЕД
ОБЕД
Свекольные котлеты
Свекла: 3 штуки
Лук: 2 штуки
Мука овсяная: 3 столовые ложки
Молоко растительное: 100 мл (или менее)
Кешью-сметана: 100 гр
Соль, перец
Панировочные сухари
Лук: 2 штуки
Мука овсяная: 3 столовые ложки
Молоко растительное: 100 мл (или менее)
Кешью-сметана: 100 гр
Соль, перец
Панировочные сухари
Свеклу натереть на мелкой терке или пропустить через мясорубку. Лук мелко нарезать, смешать со свеклой, затем добавить муку, посолить, добавить растительное молоко и хорошо размешать. Сформировать котлеты, обвалять в муке или панировочных сухарях. Жарить на растительном масле под крышкой на небольшом огне. Подавать с кешью-сметаной.
УЖИН
УЖИН
Салат с авокадо
Листья салата: 1 пучок
Шпинат: 1 пучок
Авокадо: 1 штука
Оливки черные: 1/2 баночки
Огурец: 2 штуки
Кунжут: 1 пакетик
Куркума, кориандр, соль, перец, базилик
Масло оливковое: 4 столовые ложки
Шпинат: 1 пучок
Авокадо: 1 штука
Оливки черные: 1/2 баночки
Огурец: 2 штуки
Кунжут: 1 пакетик
Куркума, кориандр, соль, перец, базилик
Масло оливковое: 4 столовые ложки
Листья салата и шпината аккуратно нарвать в миску, бросить оливки, нарезать соломкой огурец. Авокадо очистить, нарезать и добавить в миску. Все ингредиенты залить оливковым маслом, добавить куркуму, кориандр, перец и базилик – все смешать и оставить на минут 10. Сверху посыпать кунжутом.
*Примечание*
• Чай из шиповника
Не для кого не секрет,что шиповник – идеальный источник витамина С. Измельченные сухие плоды шиповника (3 столовые ложки), залейте 0,5 л кипятка и оставьте в термосе на ночь. Утром процедите и пейте 1/2 стакана 4 раза в день за 30 минут до еды.
• Ромашковый чай
Ромашка – мягкое противовоспалительное средство. В сочетании с липой и медом является хорошим противопростудным средством. Приготовление чая: взять по 1 ч.л. цветков ромашки и цветков липы, заварить 1 стаканом кипятка, настоять 20 мин, процедить. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день до еды. Можно добавить мед.
• Пряный чай
Вскипятите воду, добавьте в нее специи: 1/3 ложки кумина, 1/3 чайной ложки кориандра, 1/3 чайной ложки аниса закройте крышкой и снимите с плиты. Настаивайте 5 минут. Можно профильтровать и добавить мед.
Не для кого не секрет,что шиповник – идеальный источник витамина С. Измельченные сухие плоды шиповника (3 столовые ложки), залейте 0,5 л кипятка и оставьте в термосе на ночь. Утром процедите и пейте 1/2 стакана 4 раза в день за 30 минут до еды.
• Ромашковый чай
Ромашка – мягкое противовоспалительное средство. В сочетании с липой и медом является хорошим противопростудным средством. Приготовление чая: взять по 1 ч.л. цветков ромашки и цветков липы, заварить 1 стаканом кипятка, настоять 20 мин, процедить. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день до еды. Можно добавить мед.
• Пряный чай
Вскипятите воду, добавьте в нее специи: 1/3 ложки кумина, 1/3 чайной ложки кориандра, 1/3 чайной ложки аниса закройте крышкой и снимите с плиты. Настаивайте 5 минут. Можно профильтровать и добавить мед.
+ БОНУС
Рецепт бананового хлеба:
4 спелых мягких банана
200 гр ЦЗ муки
1,5 ч.л. разрыхлителя
2 ст.л. сиропа топинамбура / или агавы / или меда
2/3 стакана масла оливкового
100 гр грецких орехов
соль по вкусу
В глубокой миске разомните бананы. Влейте оливковое масло и сироп. Тщательно перемешайте. Всыпьте просеянную с разрыхлителем и солью муку. Перемешайте. Добавьте орехи. Выложите в жаропрочную форму и отправьте в разогретую до 180 градусов духовку на 50 минут.
Рецепт бананового хлеба:
4 спелых мягких банана
200 гр ЦЗ муки
1,5 ч.л. разрыхлителя
2 ст.л. сиропа топинамбура / или агавы / или меда
2/3 стакана масла оливкового
100 гр грецких орехов
соль по вкусу
В глубокой миске разомните бананы. Влейте оливковое масло и сироп. Тщательно перемешайте. Всыпьте просеянную с разрыхлителем и солью муку. Перемешайте. Добавьте орехи. Выложите в жаропрочную форму и отправьте в разогретую до 180 градусов духовку на 50 минут.
Просто и Вкусно!
ПРАКТИКА 10 1) БЛАГОЕ ДЕЛО Очень серьезная практика. А самое главное – действенная, открывает Сердце. Найдите время, возьмите лист бумаги (можно и в свой волшебный Дневник) и сверху напишите «Чем я могу помочь». Хватит думать, что мир вертится вокруг Вас, есть тысячи людей, которым в сотни раз больнее, тяжелее или хуже. Не будем ходить далеко, вспоминать засушливые районы Африки и костлявых детишек, можно просто проехаться в район Юго-Востока города Астана. То же самое, не меньше. Скорее всего, у Вас есть старые вещи и игрушки, которые Вы можете передать в малоимущие семьи. Может, Вы хотите помочь бездомным собакам и кошкам? Можете сходить в приют для пожилых (инвалидов) и провести один день там. Можете приготовить много сладостей и сходить в Дом Сирот и накормить всех детишек! Станьте волонтером благотворительной организации! Можете устроить благотворительный сбор денег среди Ваших друзей и родных… А может просто съездить к своей родной тете и убрать всю ее квартиру?! ) Вы ведь можете… Столько всего МЫ МОЖЕМ! Это наше естественное состояние – ДАРИТЬ и ОТДАВАТЬ ЛЮБОВЬ. Будьте причастны к Жизни, делитесь тем, что есть и у Вас прибудет в сотни раз! - BEST FOR KIDS: благотворительная организация - ТВОРИ ДОБРО: благотворительный фонд - INUCUBO: общественное объединение по защите животных 2) Внесите Ваши замечания и наблюдения в Дневник. |
Сила ног в асанах на баланс
Асем Отепова
Я всегда на связи :)
Автор курса и ваш личный куратор
Пишите мне на whatsapp:
+7 702 466 95 12
ну или в Инстаграме:
+7 702 466 95 12
ну или в Инстаграме:
