День 17
Привеетик!
Вы, уже сделали себе один из самых полезных подарков - очищение и оздоровление организма! Ну, кто еще из Ваших близких сейчас с нами на YOGA DETOX?!

Правильно, только Вы! А значит БРАВО, за Ваше желание и стремление!
Фраза дня: В здоровом теле - здоровый дух! (крылатое латинское выражение)
...На самом деле, одно из другого не вытекает. И такая гармония встречается редко. В наше время фитнеса и красивого тела, здоровье духа остается незамеченным. Красивое тело - это здоровье, все верно, но опять таки утеряна золотая середина и это превратилось в культ, манию, некую моду. Забылся дух, Душа, то, что собственно наполняет наше тело. Мы забыли про себя!

Поэтому количество депрессий, психологов и различных тренингов растет! Вроде бы все работают над собой, стараются...Но, помните, мы - Души, мы - тот прекрасный мир, что внутри! И только, здоровый дух, может выстроить здоровое тело, привести Вас в гармонию. Поэтому на нашем проекте, мы столько внимания уделяем практикам.
РЕЖИМ ДНЯ
ПОДЪЕМ
Первым делом мысленно поблагодарите Бога за дарованный день и возможность помогать людям. Представьте день, который Вас ждет, и пожелайте себе всего самого лучшего!
СТАКАН ВОДЫ
с лимоном. Это уже стало Вашей любимой привычкой? :)
РАЗМИНКА
пробуждаем тело практикой йоги.
ДУШ
укрепляем энергетическое тело. Осознанное умывание: умываться старайтесь прохладной водой и следующим способом: окуните руки до запястья, чувствуя прохладу воды, совершайте движения «рука моет руку» (раза 3). Затем возьмите в ладошку водицу и смочите ей лоб (также раза 3). Таким же образом смочите уши: сначала левое ухо, потом правое. Теперь сбросьте водой на лицо 3 раза, а на четвертый раз уже можете его полностью потереть..
ДЫХАНИЕ
Смотрим видео
Дыхательная практика
Как правильно дышать?
ЗАВТРАК
(от 7.00 до 9.00) - не пропускаем, а запускаем работу организма на плодотворный день!
ПЕРЕКУС
(с 10.00 до 12.00) - 4-5 фиников
ОБЕД
(от 12.00 до 14.00)
ПЕРЕКУС
(от 16.00 – 18.00) - СУХОФРУКТЫ (инжир, курага, финики, изюм)
УЖИН
(от 18.00 – 20.00)
ПРАКТИКА
узнаем себя другую.
ПЕРЕД СНОМ
(до 24.00)
НЕ ЗАБЫВАЕМ ЖЕВАТЬ ВОДУ – НЕ МЕНЕЕ 5 РАЗ В ДЕНЬ! Процесс очищения улучшится во много раз!
РЕЦЕПТЫ



ЗАВТРАК
ЗАВТРАК
Яблоки запеченные с творогом
Яблоки: 2 шт.
Творог: 50 г
Яйцо - 1шт
Ваниль: 1 чайная ложка
Корица - по вкусу
Сметана - по вкусу
Изюм - по вкусу
Сливочное масло - для смазывания формы
Включить духовку до 180 градусов. Яблоки помыть, порезать пополам. Вынуть сердцевину и сделать небольшое углубление ложкой.

Приготовить творог-размять его с яйцом и ванилью до однородной массы. Добавить изюм. Хорошо перемешать. Теперь приготовленным творогом заполнить сердцевины у яблок.

Форму смазать сливочным маслом. Уложить яблочки. Посыпать яблоки сверху корицей по желанию. Поставить в духовку на среднюю полку и запекать яблоки с творогом 20-25 минут.Если яблоки и творог подрумянились, яблоки стали мягкими, то они готовы.
ОБЕД
ОБЕД
Булгур с помидорами
Булгур: 70 гр
Помидоры черри: 6 штучек
Лук: 1 штука
Кинза: 1 пучок
Специи: черный кунжут, зира, соль
Сливочное масло или гхи: 1 ч.л.
Булгур отварить, добавив соль и кусочек сливочного масла. В отдельной сковородке обжарить зелень, лук, помидоры и специи. Тоже посолить на вкус. Добавить булгур, все смешать и дать настояться несколько минут.
УЖИН
УЖИН
Капуста тушенная
Капуста: 300 гр
Морковь: 1 штука
Лук: 1 штука
Соль, перец, кориандр
Петрушка
Лук и морковь мелко нарубить и обжарить на глубокой сковороде. Добавить нашинкованную капусту. Добавить специи, перемешать, добавить немного воды и тушить до готовности, минут 15. В завершении добавить мелко нарубленную петрушку.
+БОНУС
+БОНУС
Огуречный лимонад
Лайм: половина 1 штуки (сейчас продается во многих супермаркетах, например Рамстор)
Огурцы:1 штука
Апельсины: половина 1 штуки
Мед:3 столовые ложки
Вода 1 стакан (можно минеральную воду)
Огурец нарезать кусками и загрузить в блендер.
Из половинки лайма и половинки апельсина выдавить сок.
Измельчить ингредиенты до однородности.
Добавить мед и охлажденную воду, размешать.
*ПРИМЕЧАНИЕ*
Огурец — самый главный щелочной овощ на грядке. Он быстрее и лучше всех других овощей сможет выровнять в организме кислотный дисбаланс. Это очень важно, поскольку кислотный сдвиг, как правило, утяжеляет течение многих болезней. Особенно долго и нудно в кислых организмах тянутся болезни с гнойными процессами.

Если у вас долго не заживают и гноятся раны, появляются фурункулы и прыщи — ешьте больше огурцов. Несомненное достоинство огурца — тартроновая кислота. Она сейчас очень актуальна, поскольку мешает углеводам превращаться в жиры и откладываться в организме. Не секрет, что огурцы накапливают в себе до 96% воды. Но они также содержат калий, кальций, железо, фосфор, йод, в небольших количествах имеются в огурцах и важнейшие витамины: каротин, В2, B1, РР, пантотеновая кислота, В6, С и другие.

Поэтому по полезным и лечебным свойствам огурцы не уступают моркови, помидорам, луку и даже цитрусовым. Огурцы обладают определенными лечебными свойствами: повышают аппетит, способствуют хорошему усвоению пищи. Свежие плоды полезны при заболевании желудка (как слабительное средство), печени, почек. Употребление огурцов в пищу способствует выведению воды из организма человека, улучшает работу печени, сердца и почек. Свежий огуречный сок употребляют при кашле, катарах дыхательных путей и болях в желудке и кишечнике.

Огурцы являются наилучшим мочегонным средством!
ПРАКТИКА
1) МЕДИТАЦИЯ НА ТОЧКУ
Для этой практики вам необходимо приготовить белый лист бумаги, на котором нарисуйте черную точку размером с кнопку (не окружность, а черный круг). Сядьте в удобную позу (можно на полу) спиной на север, позвоночник прямой. Во время медитации совершайте ровное, спокойное дыхание низом живота или так, как комфортнее.

Поместите, повесьте или поставьте лист таким образом, чтобы точка была на уровне глаз и на расстоянии примерно 80 см. Начните концентрироваться на точке, пристально смотря на неё в течение 10 минут. Старайтесь ни о чем не думать. Если будут появляться мысли, то старайтесь не обращать внимания на них, мысли должны быть как рябь на воде - плывут только по глади поверхности воды, не затрагивая её глубь.

Примечание: не надо отвлекаться в течение этих всего 10 мин., постоянно поглядывая на стрелки часов в ожидании, когда же выйдет время, прислушиваясь к разговорам и телефонным звонкам. Для вас сейчас вообще ничего не существует кроме точки! А чтобы знать момент окончания практики - заведите будильник или попросите кого-нибудь сказать вам об окончании практики.

Научная статья о пользе медитации тут.

2) Внесите Ваши замечания и наблюдения в Дневник.

Сила ног и укрепление мышц живота
Асем Отепова
Я всегда на связи :)
Автор курса и ваш личный куратор
Пишите мне на whatsapp:
+7 702 466 95 12

ну или в Инстаграме:




Made on
Tilda