ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА
на 21 день
на 21 день
- ЛИМОНЫ ДЛЯ ВОДЫ НА УТРОБудьте внимательны: если вы начали пить воду с лимоном по утрам и обнаружили, что после этой процедуры начинает болеть желудок, вполне вероятно, что у вас гастрит, язва или какие-то другие проблемы с желудком. Рекомендую, в таком случае, обратиться к врачу.
- МЕД
- СУХОФРУКТЫизюм, курага, чернослив, финики
*перед употреблением рекомендую замачивать на 30-40 минут в прохладной воде, так они станут более мягкими, в них активизируется еще больше полезных веществ и вы очистите их от ненужной химии. - ОРЕХИгрецкие, миндаль, кешью, фундук, фисташки
*перед употреблением рекомендую замачивать на 2-3 часа в прохладной воде, так они станут более мягкими, в них активизируется еще больше полезных веществ, будут лучше усваиваться и вы очистите их от ненужной химии. - СПЕЦИИгималайская розовая соль
черный/красный/белый перец
зира
куркума
корица
кориандр
шафран
барбарис
мускатный орех
тмин
кокосовая стружка
кунжут
сушеный имбирь
сушеные травы (базилик, мята, орегано и тд).
*любые на ваш вкус и усмотрение. Будьте аккуратны с введением новых специй, некоторые могут вызывать аллергическую реакцию. - МАСЛАрастительное, оливковое, сливочное
Также можно купить кунжутное, льняное, виноградной косточки, кокосовое и тд. для новых вкусов.
ПОРЦИИ
Огромные порции превратились в проблему современного общества, которая обостряется буквально на глазах, особенно с учетом того, что одновременно падает наша физическая активность. Будьте аккуратны, не насыщайте себя до отвала, даже при том, что наши рецепты полезные и здоровые, это будет мешать очищению организма и сбросу веса.
Как уменьшить порции, советы:
- Используйте тарелки маленького размера;
- Кладите на тарелку столько еды, сколько помещается в ваших сложенных ладонях;
- Садясь за стол, выключайте телевизор и убирайте телефон. Это все вас отвлекает и вы съедаете больше, чем требуется.
- Ешьте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусок и насыщение наступит быстее;
- Не спешите брать добавку, подождите минут 10. Знайте, что организму требуется время , чтобы ощутить сытость.
- Уберите со стола ненужную еду: печеньки, конфеты, закуски.
- В ресторанах заказывайте одно блюдо на 2-х.
1-НЕДЕЛЯ Крупы / бобовые: Нут: 100гр Пшено: 50гр Чечевица красная: 150гр Хлопья овсяные: 100гр Бурый рис: 70 гр Мука овсяная: 100гр Гречка: 50гр Фрукты: Яблоко: 1 кг Киви: 3 штуки Груша: 1 штука Апельсин: 1 штука Банан: 4 штуки Лимоны: 2 штуки Ягоды: Вишня Клубника Овощи: Авокадо: 1 штука Морковь: 1 кг Помидоры: 10 штук Помидоры черри: 10 штук Оливки без косточек: 1 баночка Огурцы: 4 штуки Баклажан: 3 штуки Картошка: 1 килограмм Кабачок: 2 штуки Перец сладкий: 3 штуки Чеснок: 1 штука Лук: 1 килограмм Грибы: 400 гр Капуста: 1 штука Тыква: 150гр Зелень: Укроп, кинза, листья салата, петрушка - всегда пусть будут дома! Кокосовое молоко Адыгейский сыр: 200гр Соевое молоко: 1 литр ЦЗ хлеб Ржаной лаваш Листья нори Соевое мясо Какао Сахар тростниковый или кокосовый, старайтесь исключать белый рафинированный сахар. |
2-НЕДЕЛЯ Цельнозерновой хлеб на каждый ужин Крупы / бобовые: Чечевица красная: 100гр Фасоль красная: 1 баночка Кукурузная крупа: 100гр Мука овсяная: 200гр Гречка: 350гр Рис Басмати: 200гр Зеленая гречка: 100гр Нутовая мука: 100гр Зелень: Кинза, мята, шпинат, щавель, листья салата Овощи: Капуста: 1 штука Маслины: 1 баночка Картофель: 1 килограмм Тыква: 400гр Свекла: 1 килограмм Кукуруза: 1 баночка Лук: 4 штуки Чеснок: 2 штуки Морковь: 1 килограмм Помидор: 2 штуки Огурец: 1 штука Чеснок Кабачок: 1 штука Имбирь Грибы Фрукты: Груши: 2 штуки Киви: 2штуки Яблоко: 1 килограмм Лимон: 3 штуки Банан: 3 штуки Апельсин: 1 шт Адыгейский сыр: 500гр Кокосовое молоко Разрыхлитель теста: 1 пакетик Сухофрукты: курага, финики, чернослив и орехи по вкусу Кедровые орешки: 100гр Тыквенные семечки: 100гр Кунжут: 2 пакетика Куркума для напитка |
3-НЕДЕЛЯ Крупы / бобовые: Овсяные хлопья: 200гр Нут: 100гр Булгур: 200гр Мука овсяная: 200гр Киноа: 300 гр Чечевица: 100гр Гречка: 100гр Кускус: 150гр Макароны цельнозерновые: 1 упаковка Овощи: Авокадо: 3 штука Грибы: 200гр Черри: 6 штук Капуста: 1 штука Броколли: 200гр Свекла: 1 килограмм Лук: 1 килограмм Огурец: 5 штук Оливки черные без косточки: 1 баночка Морковь: 3 штуки Чеснок: 1 штука Кабачок: 2 штуки Картофель: 1штука Помидор: 4 штуки Помидоры Черри: 200гр Перец болгарский: 5 штук Баклажан: 1штука Кукуруза: 100гр Фрукты: Банан: 1 кг Яблоки: 1 килограмм Киви: 1штука Лайм: 1 штука Апельсин: 1 штука Лимон: 3 шт Зелень: Укроп, шпинат, щавель, листья салата, кинза, укроп, петрушка, базилик, руколла, мята Хлеб бездрожжевой: 1 штука Сухари: 100гр Адыгейский сыр: 100гр Тофу Молоко растительное: 100мл Тыквенные семечки: 100гр Кунжут: 2 пакетика Семена чиа: 50гр (по желанию) Финики: 1 пачка |
Если вы семейный человек, то скорее всего, лучше закупаться сразу на неделю, съездив на рынок и готовить для всей семьи! А почему нет? Пусть пробуют! Продукты не пропадут, вы всегда можете их использовать в приготовлении других блюд для родных.
Если вы живете один/одна, то можете закупаться буквально вечером после работы. Сейчас такое время, что все, что нужно есть в супермаркетах.
Любой продукт можно заменить так, как вам нравится или пишите в группе: я подскажу.
Если вы живете один/одна, то можете закупаться буквально вечером после работы. Сейчас такое время, что все, что нужно есть в супермаркетах.
Любой продукт можно заменить так, как вам нравится или пишите в группе: я подскажу.
Асем Отепова
Я всегда на связи :)
Автор курса и ваш личный куратор
Пишите мне на whatsapp:
+7 702 466 95 12
ну или в Инстаграме:
+7 702 466 95 12
ну или в Инстаграме:
