ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА
на 21 день
ЛИМОНЫ ДЛЯ ВОДЫ НА УТРО
Будьте внимательны: если вы начали пить воду с лимоном по утрам и обнаружили, что после этой процедуры начинает болеть желудок, вполне вероятно, что у вас гастрит, язва или какие-то другие проблемы с желудком. Рекомендую, в таком случае, обратиться к врачу.
МЕД
СУХОФРУКТЫ
изюм, курага, чернослив, финики

*
перед употреблением рекомендую замачивать на 30-40 минут в прохладной воде, так они станут более мягкими, в них активизируется еще больше полезных веществ и вы очистите их от ненужной химии.
ОРЕХИ
грецкие, миндаль, кешью, фундук, фисташки

*перед употреблением рекомендую замачивать на 2-3 часа в прохладной воде, так они станут более мягкими, в них активизируется еще больше полезных веществ, будут лучше усваиваться и вы очистите их от ненужной химии.
СПЕЦИИ
гималайская розовая соль
черный/красный/белый перец
зира
куркума
корица
кориандр
шафран
барбарис
мускатный орех
тмин
кокосовая стружка
сушеный имбирь
сушеные травы (базилик, мята, орегано и тд).

*любые на ваш вкус и усмотрение. Будьте аккуратны с введением новых специй, некоторые могут вызывать аллергическую реакцию.
МАСЛА
подсолнечное для жарки/тушения/запекания и/или оливковое для салатов.

Также можно купить кунжутное, льняное, виноградной косточки, кокосовое и тд. для новых вкусов.
ПОРЦИИ
Огромные порции превратились в проблему современного общества, которая обостряется буквально на глазах, особенно с учетом того, что одновременно падает наша физическая активность. Будьте аккуратны, не насыщайте себя до отвала, даже при том, что наши рецепты полезные и здоровые, это будет мешать очищению организма и сбросу веса.
Как уменьшить порции, советы:

- Используйте тарелки маленького размера;
- Кладите на тарелку столько еды, сколько помещается в ваших сложенных ладонях;
- Садясь за стол, выключайте телевизор и убирайте телефон. Это все вас отвлекает и вы съедаете больше, чем требуется.
- Ешьте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусок и насыщение наступит быстее;
- Не спешите брать добавку, подождите минут 10. Знайте, что организму требуется время , чтобы ощутить сытость.
- Уберите со стола ненужную еду: печеньки, конфеты, закуски
- В ресторанах заказывайте одно блюдо на 2-х
1-НЕДЕЛЯ
Рыба: 200гр
Нут: 100гр
Пшено: 70гр
Чечевица красная: 150гр
Хлопья овсяные: 100гр
Яблоко: 4 штуки
Киви: 3 штуки
Груша: 1 штука
Апельсин: 1 штука
Банан: 3 штуки
Морковь: 1 килограмм
Помидор: 3 штуки
Черри: 10 штук
Оливки: 1 баночка
Огурцы: 4 штуки
Баклажан: 3 штуки
Картошка: 1 килограмм
Кабачок: 2 штуки
Перец сладкий: 2 штуки
Чеснок: 1штука
Укроп: 1 пучок
Кинза: 4 пучка
Листья салата: 1 пучок
Петрушка: 3 пучка
Бурый рис: 70 гр
Лук: 1 килограмм
Грибы: 400 гр
Брокколи: 300 гр
Сливки: 400 мл
Сыр твердый: 200гр
Яйца: 6 штук
Мука овсяная: 100гр
Сметана: 400 гр
Капуста: 1 штука
Тыква: 150гр
Адыгейский сыр: 200гр
2-НЕДЕЛЯ
Черный бездрожжевой хлеб на каждый ужин
Рыба: 200гр
Чечевица: 100гр
Хлопья овсяные: 200гр
Кукурузная крупа: 100гр
Мука овсяная: 200гр
Гречка: 350гр
Кинза: 1 пучок
Капуста: 1 штука
Маслины: 1 баночка
Картофель: 1 килограмм
Тыквенные семечки: 100гр
Тыква: 400гр
Свекла: 1 килограмм
Фасоль: 200гр
Кукуруза: 1 баночка
Груши: 2 штуки
Киви: 2штуки
Лук: 3 штуки
Чеснок: 2 штуки
Морковь: 1 килограмм
Яблоко: 1 килограмм
Разрыхлитель: 1 пакетик
Творог: 350гр
Адыгейский сыр: 400гр
Кедровые орешки: 100гр
Листья салата: 4 пучка
Укроп: 1 пучок
Помидор: 2 штуки
Огурец: 1 штука
Петрушка: 2 пучка
Щавель: 1 пучок
Кинза: 1 пучок
Рис басмати: 70гр
Сливки: 150мл
Сыр твердый: 100гр
Яйцо: 2штуки
Кунжут: 1 пакетик
3-НЕДЕЛЯ
Овсяные хлопья: 100гр
Грибы: 100гр
Банан: 1штука
Семена чиа: 50гр
Нут: 100гр
Укроп: 1 пучок
Булгур: 150гр
Черри: 6 штук
Капуста: 1 штука
Яблоки: 1 килограмм
Хлеб бездрожжевой: 1 штука
Яйца: 6 штук
Адыгейский сыр: 100гр
Свекла: 1 килограмм
Лук: 1 килограмм
Огурец: 2 штуки
Киви: 1штука
Шпинат: 1 пучок
Щавель: 1 пучок
Тыквенные семечки: 100гр
Мука овсяная: 100гр
Молоко: 100мл
Сметана: 1баночка
Панировочные сухари
Листья салата: 2 пучка
Креветки: 200гр
Оливки: 1 баночка
Огурец: 2 штуки
Кунжут: 2 пакетика
Кинза: 2 пучка
Укроп: 3 пучка
Киноа: 300 гр
Морковь: 3 штуки
Чеснок: 2 штук
Петрушка: 4 пучка
Кабачок: 1штука
Картофель: 1штука
Помидор: 4 штуки
Перед болгарский: 5 штук
Грибы: 150гр
Чечевица: 100гр
Сыр твердый: 150гр
Творог: 100гр
Баклажан: 1штука
Гречка: 100гр
Йогурт натуральный: 200гр
Сухари: 100гр
Кускус: 150гр
Сыр фета: 100гр
Асем Отепова
Я всегда на связи :)
Автор курса и ваш личный куратор
Пишите мне на whatsapp:
+7 702 466 95 12

ну или в Инстаграме:




Made on
Tilda