•  
Связаться
ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА
на 21 день
  • ЛИМОНЫ ДЛЯ ВОДЫ НА УТРО
    Будьте внимательны: если вы начали пить воду с лимоном по утрам и обнаружили, что после этой процедуры начинает болеть желудок, вполне вероятно, что у вас гастрит, язва или какие-то другие проблемы с желудком. Рекомендую, в таком случае, обратиться к врачу.
  • МЕД
  • СУХОФРУКТЫ
    изюм, курага, чернослив, финики

    *    перед употреблением рекомендую замачивать на 30-40 минут в прохладной воде, так они станут более мягкими, в них активизируется еще больше полезных веществ и вы очистите их от ненужной химии.
  • ОРЕХИ
    грецкие, миндаль, кешью, фундук, фисташки

    *перед употреблением рекомендую замачивать на 2-3 часа в прохладной воде, так они станут более мягкими, в них активизируется еще больше полезных веществ, будут лучше усваиваться и вы очистите их от ненужной химии.
  • СПЕЦИИ
    гималайская розовая соль
    черный/красный/белый перец
    зира
    куркума
    корица
    кориандр
    шафран
    барбарис
    мускатный орех
    тмин
    кокосовая стружка
    кунжут
    сушеный имбирь
    сушеные травы (базилик, мята, орегано и тд).

    *любые на ваш вкус и усмотрение. Будьте аккуратны с введением новых специй, некоторые могут вызывать аллергическую реакцию.
  • МАСЛА
    растительное, оливковое, сливочное

    Также можно купить кунжутное, льняное, виноградной косточки, кокосовое и тд. для новых вкусов.
ПОРЦИИ
Огромные порции превратились в проблему современного общества, которая обостряется буквально на глазах, особенно с учетом того, что одновременно падает наша физическая активность. Будьте аккуратны, не насыщайте себя до отвала, даже при том, что наши рецепты полезные и здоровые, это будет мешать очищению организма и сбросу веса.
Как уменьшить порции, советы:

- Используйте тарелки маленького размера;
- Кладите на тарелку столько еды, сколько помещается в ваших сложенных ладонях;
- Садясь за стол, выключайте телевизор и убирайте телефон. Это все вас отвлекает и вы съедаете больше, чем требуется.
- Ешьте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусок и насыщение наступит быстее;
- Не спешите брать добавку, подождите минут 10. Знайте, что организму требуется время , чтобы ощутить сытость.
- Уберите со стола ненужную еду: печеньки, конфеты, закуски.
- В ресторанах заказывайте одно блюдо на 2-х.
1-НЕДЕЛЯ
Крупы / бобовые:
Нут: 100гр
Пшено: 50гр
Чечевица красная: 150гр
Хлопья овсяные: 100гр
Бурый рис: 70 гр
Мука овсяная: 100гр
Гречка: 50гр

Фрукты:
Яблоко: 1 кг
Киви: 3 штуки
Груша: 1 штука
Апельсин: 1 штука
Банан: 4 штуки
Лимоны: 2 штуки

Ягоды:
Вишня
Клубника

Овощи:
Авокадо: 1 штука
Морковь: 1 кг
Помидоры: 10 штук
Помидоры черри: 10 штук
Оливки без косточек: 1 баночка
Огурцы: 4 штуки
Баклажан: 3 штуки
Картошка: 1 килограмм
Кабачок: 2 штуки
Перец сладкий: 3 штуки
Чеснок: 1 штука
Лук: 1 килограмм
Грибы: 400 гр
Капуста: 1 штука
Тыква: 150гр

Зелень:
Укроп, кинза, листья салата, петрушка - всегда пусть будут дома!

Кокосовое молоко
Адыгейский сыр: 200гр
Соевое молоко: 1 литр

ЦЗ хлеб
Ржаной лаваш

Листья нори
Соевое мясо

Какао

Сахар тростниковый или кокосовый, старайтесь исключать белый рафинированный сахар.
2-НЕДЕЛЯ
Цельнозерновой хлеб на каждый ужин

Крупы / бобовые:
Чечевица красная: 100гр
Фасоль красная: 1 баночка
Кукурузная крупа: 100гр
Мука овсяная: 200гр
Гречка: 350гр
Рис Басмати: 200гр
Зеленая гречка: 100гр
Нутовая мука: 100гр

Зелень:
Кинза, мята, шпинат, щавель, листья салата

Овощи:
Капуста: 1 штука
Маслины: 1 баночка
Картофель: 1 килограмм
Тыква: 400гр
Свекла: 1 килограмм
Кукуруза: 1 баночка
Лук: 4 штуки
Чеснок: 2 штуки
Морковь: 1 килограмм
Помидор: 2 штуки
Огурец: 1 штука
Чеснок
Кабачок: 1 штука
Имбирь
Грибы

Фрукты:
Груши: 2 штуки
Киви: 2штуки
Яблоко: 1 килограмм
Лимон: 3 штуки
Банан: 3 штуки
Апельсин: 1 шт

Адыгейский сыр: 500гр
Кокосовое молоко
Разрыхлитель теста: 1 пакетик

Сухофрукты: курага, финики, чернослив и орехи по вкусу
Кедровые орешки: 100гр
Тыквенные семечки: 100гр
Кунжут: 2 пакетика

Куркума для напитка
3-НЕДЕЛЯ
Крупы / бобовые:
Овсяные хлопья: 200гр
Нут: 100гр
Булгур: 200гр
Мука овсяная: 200гр
Киноа: 300 гр
Чечевица: 100гр
Гречка: 100гр
Кускус: 150гр
Макароны цельнозерновые: 1 упаковка

Овощи:
Авокадо: 3 штука
Грибы: 200гр
Черри: 6 штук
Капуста: 1 штука
Броколли: 200гр
Свекла: 1 килограмм
Лук: 1 килограмм
Огурец: 5 штук
Оливки черные без косточки: 1 баночка
Морковь: 3 штуки
Чеснок: 1 штука
Кабачок: 2 штуки
Картофель: 1штука
Помидор: 4 штуки
Помидоры Черри: 200гр
Перец болгарский: 5 штук
Баклажан: 1штука
Кукуруза: 100гр

Фрукты:
Банан: 1 кг
Яблоки: 1 килограмм
Киви: 1штука
Лайм: 1 штука
Апельсин: 1 штука
Лимон: 3 шт

Зелень:
Укроп, шпинат, щавель, листья салата, кинза, укроп, петрушка, базилик, руколла, мята

Хлеб бездрожжевой: 1 штука
Сухари: 100гр

Адыгейский сыр: 100гр
Тофу
Молоко растительное: 100мл

Тыквенные семечки: 100гр
Кунжут: 2 пакетика
Семена чиа: 50гр (по желанию)
Финики: 1 пачка

Если вы семейный человек, то скорее всего, лучше закупаться сразу на неделю, съездив на рынок и готовить для всей семьи! А почему нет? Пусть пробуют! Продукты не пропадут, вы всегда можете их использовать в приготовлении других блюд для родных.

Если вы живете один/одна, то можете закупаться буквально вечером после работы. Сейчас такое время, что все, что нужно есть в супермаркетах.

Любой продукт можно заменить так, как вам нравится или пишите в группе: я подскажу.
Асем Отепова
Я всегда на связи :)
Автор курса и ваш личный куратор
Пишите мне на whatsapp:
+7 702 466 95 12

ну или в Инстаграме:




Made on
Tilda