День 21
Доброе утро!! :)
ПО-ЗДРАВ-ЛЯ-ЮЮЮЮЮ!!!
Мы прошли весь 21 день! Ну, разве Вы не заслуживаете букет цветов?! Давайте сейчас все вместе, одновременно улыбнемся! Неважно соблюдали ли Вы строго все дни или пропускали, может быть уезжали или просто забыли. В Вас есть желание, есть огонек, который светит: у кого-то ярким пламенем, а кого-то требует поддержки. Мы все молодцы! Просто помните, мы и только мы в ответе за себя.
Завершающий день
Сегодня завершающий день, но это не значит, что завтра что-то должно измениться. Теперь начинается самое интересное - самостоятельное наблюдение за собой и своим питанием!
Продолжайте творить, выдумать, удивлять и угощать! Вкушайте еду с удовольствием и осознанием, что тем самым Вы либо лечите себя либо губите.

Подавайте пример, заражайте людей своим здоровьем и радостью. Даже в магазине не забрасывайте автоматично полуфабрикаты в корзину, делайте это с удовольствием, обдумывая рецепты, подбирая максимально натуральные и полезные продукты! А еще, не бойтесь пробовать новое: разнообразьте Ваше домашнее меню и пригласите друзей, просто так! Пусть удивляются!

…В итоге для чего нам нужно похудение (очищение)?! Все ответы сводятся к одному – чтобы быть КРАСИВОЙ. Не красивой куклой, а здоровой, лучистой, счастливой, гармоничной Женщиной! Ведь так?! И начинается это все с приведения себя в форму, все верно…

Так что есть красота?
И почему ее обожествляют люди?
Сосуд она, в котором пустота –
Или огонь, мерцающий в сосуде?


Конечно, все дело не в "сосуде", не в наших формах. Все дело в шарме, который и отличает алмаз от стекла, блестящего на солнце. Все дело во внутреннем огне – том особом впечатлении, которое создает человек, наполненный сексуальной энергией, что, излучаешь подобно солнцу, питает все сущее! Такую женщину воспевают поэты!

Надеюсь, что у меня хоть немного удалось донести до Ваших сердец Любовь и понимание.
Фраза дня: Здоровье — не всё, но всё без здоровья ничто. (Сократ)
… Здоровье включает в себя несколько аспектов: духовное, эмоциональное, социальное, физическое. В нашей жизни мы все стремимся только к физическому. Да, почему-то вот так однобоко мы мыслим и живем. Главное не кашлять и не болеть. Но ведь каждый иногда испытывает моменты грусти, стресса, сомнения, страха. И не всегда достаточно иметь только здоровое тело. Йога дает нам сильное, гибкое, выносливое тело и плюс ко всему этому она дает духовное и эмоциональное здоровье. Каким образом? Сочетание дыхания и асан, медитации, арт терапия, практики на раскрытие талантов, танцы, песни, общение в кругу друзей – это все йога, если подойти к этому осознанно.
РЕЖИМ ДНЯ
ПОДЪЕМ
Первым делом мысленно поблагодарите Бога за дарованный день и возможность помогать людям. Затем сразу же начинай потягиваться, сладко изгибаясь всем телом и переворачиваться при этом на спину. Потягивайся каждой клеточкой своего существа, каждым пальчиком на ногах и руках. При этом старайся вспомнить, что тебе снилось.
Продолжительность: 1-2 минуты.

Внезапно отпусти свое тело и обмякни, широко улыбнись и потянись руками вверх к небу, подобно тому, как младенец тянется своими
ручками к маме. Остальные части тела должны располагаться полностью произвольно, например, кто-то начинает дрыгать ножками, кто-то сильно прогибается в пояснице или ворочается с боку на бок и т.д.
Продолжительность: 1 минута.

Правильное пробуждение, как и правильное засыпание, очень важны для человека - для его молодости, красоты, уравновешенности и удачливости, ведь известно, что именно наше внутреннее состояние притягивает те или иные события.
СТАКАН ВОДЫ
с лимоном. В будущем можете пробовать стакан теплый воды с медом.
РАЗМИНКА
пробуждаем тело практикой йоги
ДУШ
укрепляем энергетическое тело.
ДЫХАНИЕ
Смотрим видео
Дыхательная практика
МЕДИТАЦИЯ НА ТОЧКУ
полностью гармонизируем свое состояние. Отключаемся на 10 минут от всего мира. При этом включаем медитативную музыку.
ЗАВТРАК
(от 7.00 до 9.00)
ПЕРЕКУС
(с 10.00 до 12.00)
ОБЕД
(от 12.00 до 14.00)
ПЕРЕКУС
(от 16.00 – 18.00)
УЖИН
(от 18.00 – 20.00)
ПРАКТИКА
Тест
ПЕРЕД СНОМ
(до 24.00) травяной чай
НЕ ЗАБЫВАЕМ ЖЕВАТЬ ВОДУ – НЕ МЕНЕЕ 5 РАЗ В ДЕНЬ!
Процесс очищения улучшится во много раз!
РЕЦЕПТЫ



ЗАВТРАК
ЗАВТРАК
Овсяная каша с сухофруктами
Овсяные хлопья: 70 гр
Изюм: 50 гр
Курага: 50 гр
Грецкий орех: 50 гр
Соль
Сливочное масло: 50 гр
Овсяную крупу всыпьте в кастрюлю, подсолите, влейте воду, доведите до кипения варианте 15 мин до готовности, помешивая. Залить кипятком изюм и курагу, оставить на 10 мин, затем слить воду, обсушить, нарезать мелкими кубиками, положить в кашу, перемешать. Перед подачей заправить кашу маслом и посыпать орешками. При желании можно добавить мед.
ОБЕД
ОБЕД
Фаршированный перец с кускусом
Кускус «Ярмарка»: 7 гр.
Перец болгарский: 4 штуки ( в зависимости от количества порций)
Оливки чёрные без косточек: 100 гр
Сыра фета: 100 гр (продается во всех супермаркетах)
Петрушка: 1 пучок
Соль, перец чёрный молотый – по вкусу.
Залить кускус горячей водой, посолить, поперчить, закрыть крышкой и дать постоять 10 минут, после взрыхлить кускус вилкой. Перцы разрезать на половинки, очистить от семян. Мелко нарезать оливки, сыр фета, петрушку, добавить к кускусу и перемешать. Выложить кускус в перцы, перцы положить на смазанный подсолнечным маслом противень и убрать в предварительно разогретую до 180°С духовку на 15 минут. По желанию подавать со сметаной или йогуртом.
УЖИН
УЖИН
Салат с обжаренными помидорами
Помидоры: 2 шт.
Листья салата: 1 пучок
Чеснок: 1 зубчик
Йогурт натуральный: 200 мл
Масло оливковое: 50 мл
Сухари: 100 гр
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу

Помидоры среднего размера нарезать кольцами толщиной около сантиметра. Разогреть сковороду, влить чуть-чуть оливкового масла и обжарить ломтики томатов до появления корочки, а затем снять с огня. Смешать натуральный йогурт с 50 мл оливкового масла. Зубчик чеснока мелко нарезать. Добавить нарубленный чеснок к йогурту с маслом, посолить и поперчить по вкусу. Заправить получившимся соусом листья салата, украсить кольцами обжаренных томатов, посыпать сухарями и подавать.
БОНУС
БОНУС
Домашнее мороженое
1 банан
Миндаль - 50гр
Кокосовая стружка - 20гр
Базилик - 3 листочка
Банан нарезать кружочками и заморозить на 4-5 часов. Загрузить в блендер и добавить все остальные ингредиенты. Взбить и выложить в форму!
Практика йоги – это не глупое закручивание тела и стремление сесть на шпагат, тогда бы все циркачи были бы йогами. Йога – это уникальный универсальный и самый удивительный метод для улучшения качества Жизни. На данный момент, это самое популярное направление в мире: для кого-то это спорт, религия, хобби, работа…неважно, главное тот результат, который она приносит каждому, практикующему. Это здоровье, это внутреннее спокойствие, это понимание мира, это раскрытие творчества, это Любовь…это искусство Жизни.

Поэтому находясь в асанах, соблюдайте осознанность и удобство. Не старайтесь сильнее нагнуться, Вам должно быть приятно – чувствуйте свое тело, разговаривайте с ним, знакомьтесь. И, конечно же, будьте в моменте выполнения, отбрасывайте всю суету прочь – ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ПРАКТИКА
1) ТЕСТ
В спокойной обстановке ответьте честно на несколько вопросов. Можно отвечать письменно или устно, проговаривая самому себе. Главное соблюдать правило: если письменно, то расписать не менее 5-6 предложений, если устно, то говорить не менее 1 минуты.

· Что есть Ваша жизнь?
· В чем смысл Вашего существования?
· К чему Вы стремитесь?
· Ваша самая заветная мечта?
· Кого Вы любите?
· Кто любит Вас?
· Зачем Вы живете?
· В чем Ваша уникальность?
· Чтобы Вы хотели изменить в Вашей жизни?
· Что такое счастье?

2) Внесите Ваши замечания и наблюдения в Дневник.
Обязательно поблагодарите себя за свои усилия и проделанный путь в 21 день!
Мягкая йога на гибкость позвоночника
До сих пор не верится, что наш курс подошел к концу.
Но мы с вами не прощаемся: наш чат сохраняется, пиши свои мысли, делись успехами и если где-то возникают трудности смело спрашивай в любое время. Надеюсь этот курс был полезным для вас и вы хотели бы поблагодарить нашу команду, просто выполните пункты, представленных ниже. Это будет самой действенной благодарностью.
1
Оставьте отзыв о курсе на своей странице в социальных сетях и отмечайте @assem_otepova
2
Зайдите на страницу @yogadetox_online в Инстаграм и оставьте свой отзыв там под специальным постом про отзывы.
3
Подарите участие на курсе YOGA+DETOX тому, кто давно хочет.
Я очень хочу, чтобы как можно большее количество людей изменили свою жизнь и обрели здоровье и гармонию. Поэтому расскажи о моем курсе как можно большему количеству людей! Я буду искренне благодарна!
Асем Отепова
Ну и как обычно - я всегда на связи :)
Автор курса и ваш личный куратор
Пишите мне на whatsapp:
+7 702 466 95 12

ну или в Инстаграме:




Made on
Tilda