День 9
Доброе утро!! )
Мы подходим к самому важному дню, Чистый день, день отдыха от еды, который будет у нас завтра!
ПИТАНИЕ
Питание — это обязательное условие для существования биологической жизни, а биохимические процессы переработки белков, жиров и углеводов в энергию необходимы для поддержания жизнеспособности клеток и клеточных функций. Поэтому идея о том, что голодание может быть полезным для здоровья, кажется довольно странной. Но только на первый взгляд. Периодическое голодание, о котором пойдет речь, следует отличать от длительного. При таком подходе прием пищи ограничивается на небольшой интервал времени, в течение которого организм находится в состоянии «недавно поел» и в некоторой степени еще может извлекать нутриенты из содержимого желудочно-кишечного тракта.

Поскольку живые организмы возникали и развивались в условиях, где пища была доступна нерегулярно и в разных количествах, к нестабильности приходилось адаптироваться. Один из способов такой адаптации — способность хранить запасы энергии в форме гликогена и жиров. Когда пищи мало, клетки организма сталкиваются с энергетическим стрессом, который сопровождается процессами адаптивных изменений клеточного метаболизма и совершенствованием способности организма противостоять стрессу. Когда пищи в избытке, как это происходит сегодня в развитых странах, человек потребляет больше калорий, чем необходимо для поддержания здоровья. Избыточное производство энергии может приводить к тому, что клетки повреждаются и «портятся», таким образом становясь более подверженными заболеваниям.

В мировой истории феномен голодания, поста неразрывно связан с религией и духовным развитием. Идея заключается в том, чтобы человек мог получить духовное обновление путем избавления от излишней полноты, усмиряя плоть и укрепляя тем самым душу.

С древних времён голодание являлось терапевтическим приемом — например, знаменитые врачи прошлого Гиппократ и Гален прописывали такое лечение своим пациентам при определенных заболеваниях. Они считали, что у человека есть «врачи внутри», некая исцеляющая сила, которая запускается, когда тело освобождено от сложной работы — пищеварения.

Благотворный эффект периодического голодания, по всей видимости, является результатом клеточного ответа на стресс. Этот ответ стимулирует производство белков, повышающих нейрональную пластичность и сопротивляемость стрессам, которые вызваны окислительными и метаболическими процессами.

Периодическое голодание помогает снизить риск инсульта, а после перенесенного инсульта такая практика способна увеличивать выживаемость нервных клеток.

Периодическое голодание может стимулировать производство новых нейронов из стволовых клеток и повышение синаптической пластичности (ключевого механизма, благодаря которому мы способны к обучению и запоминанию), что, в свою очередь, улучшает способность мозга сопротивляться старению и восстанавливать функции после травм.
Фраза дня: Не люблю, когда не серьезно относятся к еде. Это неосновательные люди, и притом пошлые. (Оскар Уайльд)
…Сказано немного резко! Не забывайте, что питание должно исцелять, приносить радость Вам и окружающим. Будьте внимательны, с интересом и ответственностью подходите к процессу приготовления пищи, особенно, если у Вас есть муж и дети. Кормление – это метод передачи Любви (как мать кормит ребенка), это передача и наполнение энергией, это постоянное заботливое поддержание Вашего семейного очага. И кстати, для семейных Женщин: лучше, чтоб Ваш мужчина ел только Вашу приготовленную пищу, отучайте питаться в ресторанах и фастфудах.
РЕЖИМ ДНЯ
ПОДЪЕМ
Елка «Доброе Утро!» включаем и зажигаем! Прыгаем прям в своей любимой красивой пижамке…ну-ка, приглядитесь, в чем Вы спите? Растянутая простиранная ночнушка или красивая комбинация?! Вы – Женщина! А значит, прекрасная даже во сне! Сейчас в магазинах много действительно красивой домашней одежды – решите этот вопрос! Не откладывайте Заботу о себе.
СТАКАН ВОДЫ + ЛИМОН натощак
умываем наши органы.
РАЗМИНКА
пробуждаем тело практикой йоги.
ДУШ
укрепляем энергетическое тело.
ЗАВТРАК (с 7.00 до 9.00)
не пропускаем, а запускаем работу организма на плодотворный день!
ПЕРЕКУС (с 10.00 до 12.00)
ОБЕД (от 12.00 до 14.00)
ПЕРЕКУС (от 16.00 – 18.00)
УЖИН (от 18.00 – 20.00)
ПРАКТИКА
узнаем себя другую.
ПЕРЕД СНОМ (до 24.00)
НЕ ЗАБЫВАЕМ ЖЕВАТЬ ВОДУ – НЕ МЕНЕЕ 5 РАЗ В ДЕНЬ!
Процесс очищение улучшиться во много раз!
РЕЦЕПТЫ



ЗАВТРАК
ЗАВТРАК
Творог с сухофруктами и орехами
Творог: 150 гр, домашний, зерновой
Сухофрукты, орехи любые на вкус
Мед
Мелко надробите сухофрукты и орехи. Перемешайте с творогом и добавьте мед. Можно украсить мятой. У кого есть блендер, можно (и даже будет лучше!) – все ингредиенты взбить до однородной массы!
ОБЕД
ОБЕД
Свекольный салат с грушей: готовим на два приема
Свекла: 2 штуки
Груши спелые: 2 штуки
Лимон: 1 штука
Оливковое масло: 8 столовых ложек
Соль, перец
Свежий адыгейский сыр: 200 гр
Кедровые орешки: 100 гр
Листья салата
Мята или кинза
Свеклу отварить и нарезать ломтиками. Грушу также нарезать. Смешать лимонный сок с маслом, посолить и поперчить. Сбрызнуть свеклу с грушей лимонно-масляной заправкой. Дать постоять минут 7. Нарезать адыгейский сыр кубиками и добавить в салат. Аккуратно размешать. Разложить листья салата по тарелке, выложить приготовленный салат, посыпать листиками мяты и кедровыми орешками.
Отварной рис
Рис Басмати: 70 гр (очень вкусный!)
Лук: 1 штука
Морковь: 1 штука
Оливковое масло: 3 столовые ложки
Соль, гвоздика, тмин – по 0,5 чайной ложки
Рис отварить до готовности, добавив соль, гвоздику и тмин, около 20мин. На сковородке поджарить лук и морковь, до золотого цвета. Добавить в готовый рис и все перемешать
УЖИН
УЖИН
Свекольный салат с грушей + 2 кусочка черного хлеба.
ПРАКТИКА 7
1) Откройте чистую страницу Вашего Дневника. Разделите ее на 4 равные части.
В первом столбце укажите ВСЕ Ваши желания: материальные и духовные, любовные, карьерные, реальные и нереальные. Напишите все-все до мелочей.
Во втором, укажите все желания из первого столбца, только в порядке их значимости. Что для Вас важнее?
В третьем укажите то, для чего Вам нужны ВСЕ ЭТИ желания.
В четвертом укажите то, для чего Вам то, что в третьем столбце, ОДНИМ СЛОВОМ. Поразмышляйте и занесите осознания в Дневник, как вывод.

2) Внесите Ваши замечания и наблюдения в Дневник.

Динамическая практика на все тело
Асем Отепова
Я всегда на связи :)
Автор курса и ваш личный куратор
Пишите мне на whatsapp:
+7 702 466 95 12

ну или в Инстаграме:




Made on
Tilda