Неделя 1: Подготовка
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 1
Намастэ, друзья :)
В йоге, прежде чем приступить к практике, перед каждым занятием мы делаем настройку, чтобы подготовить наш ум и тело к плодотворной работе. Сегодняшний день служит такой же настройкой из 4 шагов:
В йоге, прежде чем приступить к практике, перед каждым занятием мы делаем настройку, чтобы подготовить наш ум и тело к плодотворной работе. Сегодняшний день служит такой же настройкой из 4 шагов:
Шаг 1. Точка А
1. Вам необходимо будет взвеситься и написать результат в свой дневник.
2. Попросите ваших близких сфотографировать вас в трех ракурсах: спереди, сзади, сбоку (в белье, можно без лица). Сохраните это фото, а в конце курса мы сделаем коллаж "ДО и ПОСЛЕ"!
*Самых ответственных ждет приятный БОНУС от меня!
2. Попросите ваших близких сфотографировать вас в трех ракурсах: спереди, сзади, сбоку (в белье, можно без лица). Сохраните это фото, а в конце курса мы сделаем коллаж "ДО и ПОСЛЕ"!
*Самых ответственных ждет приятный БОНУС от меня!
Шаг 2. Прививаем новые привычки Скажу честно, нам предстоит проделать большую работу. Ежедневно вам нужно будет выполнять много заданий: от приготовления пищи до ведения записей, это еще я молчу про практики. Очень важно, чтобы полезные привычки стали частью вашей жизни. Ведь все мы любители начинать новую жизнь с понедельника. А к среде вдохновение куда-то девается, луна входит в неблагоприятную фазу и вообще наваливается столько дел, что уже не до нового. Чтобы помочь мозгу с внедрением новых привычек, предлагаем использовать т.н. «трекер привычек» Скачайте его по ссылке внизу: |
Как использовать трекер: В столбце пишем перечень дел, в верхней строке - дни месяца. Ещё в трекер можно заносить регулярные рутинные или важные дела, про которые не хотелось бы забывать (полить цветы, сделать маникюр, сходить на массаж) Мой опыт: трекер висит на холодильнике. Сделала нужное - поставила галочку. Не сделала- оставила пустым. Это ежедневное визуальное напоминание о всех важных делах. Знаете, как не хочется прерывать ряд красивых галочек. |
Шаг 3. Где найти время?
По статистике, самая главная причина почему люди ничего не меняют в своей жизни - нет времени.
Да, работа, семья, дети, быт...я все понимаю. И это самая большая ложь. Ведь в круговороте дел вы находите время на соцсети, сериалы, болтовню по телефону, на дела, которые не хотите делать.
Так может пришло время расставить свои приоритеты?
Да, работа, семья, дети, быт...я все понимаю. И это самая большая ложь. Ведь в круговороте дел вы находите время на соцсети, сериалы, болтовню по телефону, на дела, которые не хотите делать.
Так может пришло время расставить свои приоритеты?
Откройте свой ежедневник на любой странице
И внимательно запишите все, что делаете в течение дня, а лучше за последние три дня.
Затем берете свои записи за три дня и три маркера: красный, голубой и желтый.
Красный маркер. Им вы подчеркиваете все необходимые действия. Это те дела, которые вам необходимо делать, чтобы не потерять работу, не быть выселенным из квартиры. Здесь же у вас гигиенические процедуры, приемы пищи и оплата счетов.
Затем берем голубой маркер и отмечаем желательные действия. Здесь у вас должны быть дела, от которых можно отказаться на время, без сильного урона для жизни. Это может быть общение с друзьями, коллегами, посещение дней рождений, каких-то факультативных собраний.
И, наконец, берем желтый маркер и выделяем то, от чего можно отказаться. Причем не только на ближайшие 21 день. Это могут быть (и должны быть) социальные сети, игры, сериалы, телевизор и прочая ерунда.
Затем берете свои записи за три дня и три маркера: красный, голубой и желтый.
Красный маркер. Им вы подчеркиваете все необходимые действия. Это те дела, которые вам необходимо делать, чтобы не потерять работу, не быть выселенным из квартиры. Здесь же у вас гигиенические процедуры, приемы пищи и оплата счетов.
Затем берем голубой маркер и отмечаем желательные действия. Здесь у вас должны быть дела, от которых можно отказаться на время, без сильного урона для жизни. Это может быть общение с друзьями, коллегами, посещение дней рождений, каких-то факультативных собраний.
И, наконец, берем желтый маркер и выделяем то, от чего можно отказаться. Причем не только на ближайшие 21 день. Это могут быть (и должны быть) социальные сети, игры, сериалы, телевизор и прочая ерунда.
Далее внимательно взгляните на этот список,
и на время курса, а лучше навсегда уберите все дела, выделенные желтым маркером. Заранее посчитайте, сколько часов в день вы тратите на эту ерунду? И безжалостно удаляйте ее.
Средний человек проводит за бесполезными вещами час времени в день. Минимум. Так что этого времени должно хватить. Если у вас мало дел из желтой категории, то отрезайте от голубой. Ничего страшного, если на время курса вы их исключите совсем. Никто не умрет. А если у вас нет ни желтых дел, ни голубых, а есть только красные, то я вас поздравляю! Вы выполняете только необходимые дела в течение дня, и прекрасно управляете своим временем.
Вы не нуждаетесь в советах по управлению временем.
Помните, это задание вы делаете для себя, поэтому постарайтесь быть максимально честной.
Средний человек проводит за бесполезными вещами час времени в день. Минимум. Так что этого времени должно хватить. Если у вас мало дел из желтой категории, то отрезайте от голубой. Ничего страшного, если на время курса вы их исключите совсем. Никто не умрет. А если у вас нет ни желтых дел, ни голубых, а есть только красные, то я вас поздравляю! Вы выполняете только необходимые дела в течение дня, и прекрасно управляете своим временем.
Вы не нуждаетесь в советах по управлению временем.
Помните, это задание вы делаете для себя, поэтому постарайтесь быть максимально честной.
Шаг 4. Декларация. Теперь, чтобы сделать ваше участие в курсе результативным, составим Декларацию - обещание в первую очередь самой себе. А чтобы было больше мотивации сделайте Декларацию публичной: на своей странице в Инстаграм необходимо выложить любое фото, написать внизу о своем участии в курсе Yoga+Detox, дать обещание ежедневно и тщательно выполнять все задания, соблюдать все рекомендации и не лениться, а также отмечайте @assem_mir, я буду все читать и комментировать! |
На этом все, завтра начинается все самое интересное.
Асем Отепова
Я всегда на связи :)
Автор курса и ваш личный куратор
Пишите мне на whatsapp:
+7 702 466 95 12
ну или в Инстаграме:
+7 702 466 95 12
ну или в Инстаграме:
