Главная
Об авторе
Отзывы
Продукты
Бесплатные материалы
Неделя 1: Подготовка

ДЕНЬ 1


Намастэ, друзья :)
В йоге, прежде чем приступить к практике, перед каждым занятием мы делаем настройку, чтобы подготовить наш ум и тело к плодотворной работе. Сегодняшний день служит такой же настройкой из 4 шагов:

Шаг 1. Точка А
1. Вам необходимо будет взвеситься и написать результат в свой дневник.
2. Попросите ваших близких сфотографировать вас в трех ракурсах: спереди, сзади, сбоку (например как на фото, в белье, можно без лица). Сохраните это фото, а в конце курса мы сделаем коллаж "ДО и ПОСЛЕ"!

*Самых ответственных ждет приятный БОНУС от меня!
Шаг 2. Прививаем новые привычки
Скажу честно, нам предстоит проделать большую работу.

Ежедневно вам нужно будет выполнять много заданий: от приготовления пищи до ведения записей, это еще я молчу про практики. Очень важно, чтобы полезные привычки стали частью вашей жизни. Ведь все мы любители начинать новую жизнь с понедельника. А к среде вдохновение куда-то девается, луна входит в неблагоприятную фазу и вообще наваливается столько дел, что уже не до нового.

Чтобы помочь мозгу с внедрением новых привычек, предлагаем использовать т.н. «трекер привычек»

Скачайте его по ссылке внизу:
Как использовать треккер:
В столбце пишем перечень дел, в верхней строке - дни месяца.

Ещё в трекер можно заносить регулярные рутинные или важные дела, про которые не хотелось бы забывать (полить цветы, сделать маникюр, сходить на массаж)

Мой опыт: трекер висит на холодильнике. Сделала нужное - поставила галочку. Не сделала- оставила пустым. Это ежедневное визуальное напоминание о всех важных делах.

Знаете, как не хочется прерывать ряд красивых галочек.
Шаг 3. Где найти время?
По статистике, самая главная причина почему люди ничего не меняют в своей жизни - нет времени.

Да, работа, семья, дети, быт...я все понимаю. И это самая большая ложь. Ведь в круговороте дел вы находите время на соцсети, сериалы, болтовню по телефону, на дела, которые не хотите делать.

Так может пришло время расставить свои приоритеты?
Откройте свой ежедневник на любой странице
И внимательно запишите все, что делаете в течение дня, а лучше за последние три дня.

Затем берете свои записи за три дня и три маркера: красный, голубой и желтый.

Красный маркер. Им вы подчеркиваете все необходимые действия. Это те дела, которые вам необходимо делать, чтобы не потерять работу, не быть выселенным из квартиры. Здесь же у вас гигиенические процедуры, приемы пищи и оплата счетов.

Затем берем голубой маркер и отмечаем желательные действия. Здесь у вас должны быть дела, от которых можно отказаться на время, без сильного урона для жизни. Это может быть общение с друзьями, коллегами, посещение дней рождений, каких-то факультативных собраний.

И, наконец, берем желтый
маркер и выделяем то, от чего можно отказаться. Причем не только на ближайшие 21 день. Это могут быть (и должны быть) социальные сети, игры, сериалы, телевизор и прочая ерунда.
Далее внимательно взгляните на этот список,
и на время курса, а лучше навсегда уберите все дела, выделенные желтым маркером. Заранее посчитайте, сколько часов в день вы тратите на эту ерунду? И безжалостно удаляйте ее.

Средний человек проводит за бесполезными вещами час времени в день. Минимум. Так что этого времени должно хватить. Если у вас мало дел из желтой категории, то отрезайте от голубой. Ничего страшного, если на время курса вы их исключите совсем. Никто не умрет. А если у вас нет ни желтых дел, ни голубых, а есть только красные, то я вас поздравляю! Вы выполняете только необходимые дела в течение дня, и прекрасно управляете своим временем.

Вы не нуждаетесь в советах по управлению временем.

Помните, это задание вы делаете для себя, поэтому постарайтесь быть максимально честной.



Шаг 4. Декларация.

Теперь, чтобы сделать ваше участие в курсе результативным, составим Декларацию - обещание в первую очередь самой себе.

А чтобы было больше мотивации сделайте Декларацию публичной: на своей странице в Инстаграм необходимо выложить любое фото, написать внизу о своем участии в курсе Yoga+Detox, дать обещание ежедневно и тщательно выполнять все задания, соблюдать все рекомендации и не лениться, с хэштегом #йогадетоксонлайн #йогадетокссасем и отмечайте @assem_otepova, я буду все читать и комментировать!
На этом все, завтра начинается все самое интересное.
Асем Отепова
Я всегда на связи :)
Автор курса и ваш личный куратор
Пишите мне на whatsapp:
+7 702 466 95 12

ну или в Инстаграме:




Made on
Tilda