3 неделя «ЗАВЕРШЕНИЕ»
День 20
Ах, как быстро летит время!
Сегодня 20 день нашего совместного путешествия! Собираемся с мыслями, ощущениями, результатами… Получили ли Вы удовольствие?

На будущее хочется отметить, Мы – Женщины, а значит существа мягкие, плавные, гибкие, мурррр! Поэтому чтобы мы не делали, это должно быть нежно и мягко, без грубых проявлений и силы. Это касается отношений, работы, друзей, домашней атмосферы, учебы – Вы Женщина, и не забывайте об этом никогда!

И поэтому в дальнейшем применяя различные методы похудения и приведения себя в форму – не насилуйте свой организм! Жесткие строгие диеты высушат Вас как Женщину! Даже похудение и очищение организма должно приносить Вам удовольствие, то есть хитрите: ешьте, но медленно, готовьте, но арт-блюда с музыкой и танцами!

«Самая жесткая женская аскеза – быть Женщиной» - эту фразу я всегда держу в голове. И не мудрите, не насилуйте и не заставляйте. Но, опять-таки, сохраняйте золотую середину – это не значит, что мы идем и с довольным лицом ложимся на диван!

Кстати, замечали ли Вы, что происходит чаще: Вас тянет в сон и на диван или Вы полны сил, и хотите убрать весь дом?! Знаете ли Вы, что то, что Вы потребляете, напрямую влияет на Ваш настрой и желание двигаться? Пища дана нам как топливо для нашего организма, чтобы его заряжать!

То есть, покушав у нас должен быть прилив сил и безумное желание жить… но так не всегда… так какие же продукты тянут нас в сон, а какие наполняют энергией!?
Фраза дня: Не ужинать – святой закон, кому всего дороже легкий сон. (А. Пушкин)
… Ну, если наш любимый и глубокоуважаемый поэт говорит об этом, то уж прошу прислушаться! Проснувшись будете чувствовать легкость и ясность ума, желудок ночью будет отдыхать и со временем наладит свою работоспособность, а значит уйдут многие болезни! И Вы всегда будете в форме.
РЕЖИМ ДНЯ
ПОДЪЕМ
Первым делом мысленно поблагодарите Бога за дарованный день и возможность помогать людям. Представьте день, который Вас ждет, и пожелайте себе всего самого лучшего!
СТАКАН ВОДЫ
с лимоном. В будущем можете пробовать стакан теплый воды с медом.
РАЗМИНКА
Пробуждаем тело практикой йоги
ДУШ
укрепляем энергетическое тело.
ДЫХАНИЕ
Смотрим видео
Дыхательная практика
Как правильно дышать?
МЕДИТАЦИЯ НА ТОЧКУ
полностью гармонизируем свое состояние. Отключаемся на 5 минут от всего мира. При этом включаем медитативную музыку.
ЗАВТРАК
(от 7.00 до 9.00)
ПЕРЕКУС
(с 10.00 до 12.00)
ОБЕД
(от 12.00 до 14.00)
ПЕРЕКУС
(от 16.00 – 18.00)
УЖИН
(от 18.00 – 20.00)
Практика Йога-нидры
ПЕРЕД СНОМ
(до 24.00) травяной чай
НЕ ЗАБЫВАЕМ ЖЕВАТЬ ВОДУ – НЕ МЕНЕЕ 5 РАЗ В ДЕНЬ! Процесс очищения улучшиться во много раз!
РЕЦЕПТЫ



ЗАВТРАК
ЗАВТРАК
Гречка с зеленью
Гречка: 70 гр.
Соль: по вкусу
Сливочное масло: 1 столовая ложка
Налить в кастрюлю воды. Довести до кипения. Гречневую крупу хорошо промыть. Когда закипит вода, положить крупу в кастрюлю. Снова довести до кипения, добавить соль. Накрыть крышкой. Варить около 15-20 минут (на медленном огне). Когда гречка будет готова, открыть крышку, добавить сливочное масло. Перемешать. Выложить гречку в глубокую тарелку.

Параллельно обжарить любую зелень с луком и добавить к гречке.
+ БОНУС
+ БОНУС
Овсяно-творожное печенье
Яйцо - 2шт
Творог - 300 гр
Соль по вкусу
Мед по вкусу
Лимонный сок - 0,5 чайной ложки
Овсяные хлопья - 200гр
Семена льна - 2ст.ложки
Яйца, творог и соль перемешиваем. Добавляем лимонный сок, мед, измельченные овсяные хлопья и семена льна. Хорошо перемешиваем, лепим небольшие шарики. Укладываем на противень, на пергаментную бумагу. Смазать желтком и выпекать 20-25 минут при 180 градусах.

По желанию можно добавить сухофрукты, например изюм.
ОБЕД
ОБЕД
КИНОА со шпинатом
Киноа - 100гр
Чеснок - 3 дольки
Оливковое масло - 2 ст.л.
Шпинат - 1 пучок
Специи
Чеснок, шпинат и специи по вкусу (например: соль, зира, барбарис) обжарить на оливковом масле, немного добавив воды. Киноа отварить (20минут). Все смешать. Готово!

Запеченные кабачки с сыром
Сыр: 100 г
Кабачки: 2 штуки
Морковь: 1 штука
Лук репчатый: 1 головка
Чеснок: 1 зубчик
Помидоры: 1 штука
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Промыть кабачки, разрезать пополам и извлечь мякоть из сердцевины.Морковь, мякоть кабачков и лук нарезать мелкими кубиками. Разогреть сковороду, обжарить на растительном масле нарезанные овощи, добавить измельченные чеснок и помидор. Посолить, поперчить и снять с огня. Выложить овощную начинку внутрь кабачков, присыпать натертым сыром и запекать в духовке при температуре 180 градусов 15–20 минут. Ммм…!
УЖИН
УЖИН
Салат из свеклы + 2 кусочка черного хлеба
Свекла: 3 штуки
Вода: ¾ стакана
Чеснок: 2 зубчика
Масло оливковое: 1 столовая ложка
Кориандр: 1 чайная ложка
Укроп: 1 пучок
Орехи грецкие толченые: 100 гр
Отварить свеклу. Затем свеклу разрежьте пополам и порежьте на тонкие ломтики. Очистите чеснок и разомните в пюре. Переложите в миску свеклу и добавьте масло, кориандр. Порежьте укроп и добавьте к чесночной массе. Посолите и поперчите. Добавьте свеклу, хорошо перемешайте и разложите по тарелкам. Сверху посыпьте орехами.
*ПРИМЕЧАНИЕ*
Продукты обладают индивидуальностью, и мы, принимая пищу, приобретаем ее качества. Пища влияет не только на физическое, но и на эмоциональное состояние.
Например, одни продукты вселят в вас уверенность, а другие спокойствие. Поэтому, будьте внимательны ЧТО вы кладете себе на тарелку, потому, что таким образом вы наполняете не только свое физическое, но и духовное и эмоциональное самочувствие.

1) Пища легко переваривается и легко питает ум и тело: это свежая натуральная пища.

Фрукты: персики, груши, манго, гранаты, кокосовые орехи, финики
Овощи: сладкий картофель, кабачки, все виды зеленого листового салата, листовая петрушка, кинза, пророщенные зерна, рис, целый или лущеный маш, чечевица, фасоль, орехи, семечки разных растений.
Специи: тмин, семена кориандра, фенхель, турмерик, базилик, корица, кардамон, имбирь (это повседневные специи) и многие специфические специи Индии.
ВАЖНО: Никакие продукты животного происхождения не входят в категорию
***Эти продукты делают людей более чувствительными, избавляют от злости, раздражения и усталости и дарят ясномыслие.

2) Пища увеличивает содержание тепла в организме, а также усиливает все процессы.
Фрукты: апельсины, грейпфруты, лимоны, яблоки, бананы.
Овощи: лук, чеснок, все овощи семейства пасленовых — помидоры, баклажаны, все виды свежего перца, картофель, огурцы, редис. Также цветная капуста, броколли, шпинат, кукуруза, некоторые виды тыкв.
Зерновые: пшено, кукуруза, гречка.
Бобовые: некоторые виды фасоли.
Молочные: магазинные йогурты длительного хранения, сыр.
Напитки: кофе, чай, шипучие напитки.
Продукты животного происхождения: белое мясо.
Морепродукты: креветки.
Специи и пряности: очищенный сахар, соль, шоколад, газированные напитки, свежий мед (не подогретый при производстве).
***Эти продукты способствуют возбуждению ума, эмоциональности и агрессивности.

3) Эта пища вызывает ощущение тяжести в теле.

Овощи: все квашения — соления.
Продукты животного происхождения - абсолютно любое мясо (красное мясо птицы, говядина, свинина, баранина). Сюда же относятся блюда, жаренные во фритюре, консервы, а также остатки ранее приготовленной пищи, извлеченные из холодильника, переработанные продукты (чипсы).
Алкоголь/сигареты.
Здесь же успокаивающие вещества — семена мака, валериановый корень, марихуана, применяемая в медицинских целях.

***Следствием употребления этих продуктов могут быть вялость, сонливость, заторможенность. Такие люди быстро стареют.

ПРАКТИКА
1) Практика йога-нидры
2) Внесите Ваши замечания и наблюдения в Дневник.
Сила ног в асанах на баланс
Асем Отепова
Я всегда на связи :)
Автор курса и ваш личный куратор
Пишите мне на whatsapp:
+7 702 466 95 12

ну или в Инстаграме:




Made on
Tilda