День 6
Доброе утро!!
FREE DAY
А вот и шестой день нашего нового образа питания и жизни! Мы неуклонно движемся вперед, культивируйте в себе чувство ответственности и РАДОСТИ!

И сегодня мы устраиваем FREE DAY! Закрепляем наш материал и подключаем наш творческий поток! Занимаемся настоящей магией - ТВОРИМ!
Фраза дня: Вы должны любить то, что едите, или любить человека, которому готовите. Приготовление еды – это акт любви. (АЛЕН ШАПЕЛЬ, шеф -повар)
Представляете какая сила в руках каждой из нас? Оздоровление семьи, скрепление уз, улучшение настроения, глубокое понимание - все это как результат верного приготовления пищи. Наши мысли - это сильнейшие приправы, которые могут отравить пищу. Пусть готовка перестанет быть чем-то утруждающим и отягощающим, ждите ее как АКТ ЛЮБВИ.
РЕЖИМ ДНЯ
ПОДЪЕМ
проснувшись, открывайте окно, пусть на минут 5, таким образом Вы впускаете новый день в дом.
СТАКАН ВОДЫ + ЛИМОН натощак
Очень важно не пропускать, чтоб организм начал понимать, что это не очередная проба или издевка над ним, а серьезное исцеление.
РАЗМИНКА
пробуждаем тело практикой йоги.
ДУШ
укрепляем энергетическое тело. Вы не заметите как улучшиться состояние Вашей кожи, постепенно будет уходить целлюлит и Вы перестанете вечно мерзнуть.
ЗАВТРАК (с 7.00 до 9.00)
ПЕРЕКУС (с 10.00 до 12.00)
ОБЕД (от 12.00 до 14.00)
ПЕРЕКУС (от 16.00 – 18.00)
УЖИН (от 18.00 – 20.00)
ПРАКТИКА
ПЕРЕД СНОМ (до 24.00)
РЕЦЕПТЫ



ЗАВТРАК
ЗАВТРАК
Ингредиенты
Молочное: творог, сметана (домашнее! старайтесь не употреблять новомодные творожки и йогурты). Не мешайте с хлопьями или фруктами.
Фрукты: банан, киви, хурма, персик, дыня (как фруктовый салат с медом)
Ягоды: любые
Каши: овсяная, кукурузная, геркулесовая, перловая (на воде, но с добавлением сливочного масла и соли)
Орехи: грецкие, миндаль, фундук, кешью (не в большом количестве или в качестве украшения)
Яйца: как омлет или вкрутую (без колбасы!)

Таким образом, завтрак должен дать организму необходимый заряд энергии, который позволит человеку активно начать новый день. Но в то же время завтрак не должен перегрузить желудок. Иначе может возникнуть процесс усиленного пищеварения, что потребует значительного притока крови к желудку и кишечнику. А это может вызвать сонливость и усталость, хотя ещё только утро.
ОБЕД
ОБЕД
Ингредиенты
Крупы: бурый рис, гречка, кус-кус, полба
Бобовые: нут, фасоль, горох
Макароны: любые (в небольшом количестве)
Овощи: любые (лучше как салат)
Зелень: любая и много
Сыр: тофу или адыгейский
Специи и травы: любые
- Старайтесь покупать свежие или замороженные продукты, НЕ КОНСЕРВИРОВАННЫЕ!
- Салат заправляйте оливковым маслом или домашним майонезом!
- Старайтесь больше тушить, варить или парить, но меньше жарить!
Одно из важнейших времени приема пищи – обед. И об этом говорят не только диетологи, но и наш желудок. Как правило, именно в обеденное время мы принимаем больше всего пищи за весь день. Диетологи не одобряют отказ от обеда в пользу кофе и йогуртов, потому что к вечеру при таком рационе можно съесть и завтрак, и обед, и ужин одновременно. Стать честной с самой собой - это вызов. Мы все вечно преуменьшаем количество съеденной пищи, преувеличиваем свою подвижность и избегаем признания ошибок. Осознание ошибок вызывает негативные эмоции и чувство вины. В нашем случае этого быть не должно!
УЖИН
УЖИН
Ингредиенты
Овощи: любые (лучше всего в тушенном виде или свежий салат)
Зелень: любую (укроп, листья салата, руколла, листья щавеля, петрушка, кинза)
Свежевыжатые соки (морковный, яблочный, персиковый или микс)
Крупы: бурый или красный рис, гречка, киноа, булгур
Грибы
Морепродукты: рыба, креветки (без гарнира!)
- Желательно исключить сильно соленое, маринованное, копченное.
Полезный ужин должен быть наименее калорийным среди приемов пищи на протяжении дня, он должен легко перевариваться, тем самым подготавливая организм к спокойному легкому сну. Просыпаться будет на много легче и Ваше сознание будет также меняться: становиться чище и гибче.
Такой важный перекус
Кто-то может ошибочно думать, что ПЕРЕКУС - это лишнее: ну, зачем тратить время и добавлять калории в рацион? Кто-то, также ошибочно, предполагает, что без перекуса жизнь невозможна… и постоянно пьет кофе с плюшками!

Перекус
- важен, это факт, самое главное, чтоб он был осознанным и питательным для вашего организма.
Роль перекусов в здоровом питании:
  • помогают контролировать аппетит в течение дня, а значит, не срываться на «вредные» продукты и необдуманные пищевые покупки;
    ускоряют и нормализуют обмен веществ;
  • нормализуют процессы выведения токсинов и шлаков из организма;
  • нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта;
  • положительно влияют на психоэмоциональное состояние человека;
  • являются источником важных витаминов и микроэлементов, необходимых для организма веществ в допустимых пропорциях (белки, жиры, углеводы).
Один из лучших вариантов перекуса - это запеченное яблоко, которое содержит пектины! Пектины - замечательный подарок природы, они не только выводят из организма вредные вещества и шлаки, но и снижают уровень сахара в крови и препятствуют накоплению холестерина, «чистят» кровеносные сосуды, препятствую таким образом развитию атеросклероза. Пектины свободно выводят из организма такие тяжелые металлы, как свинец, в этом плане они даже лучше активированного угля. Включите в свой рацион запеченное яблоко, хотя бы одно в день, и результат незамедлительно скажется на вас!

РЕЦЕПТ:
  • 2 яблока
  • корица
  • изюм, орехи
  • творог
  • мед
Яблоки разрезать напополам. Очистить от сердцевины, сделав углубления. Посыпать яблоки корицей, затем наполнить их по желанию изюмом и/или орехами и/или творогом. Поставить в духовку на 20-25 минут. Перед подачей украсить медом.
ПРАКТИКА 4

1) FREE DANCE
Это вечерняя практика, постарайтесь выполнить ее перед самым сном. Отложите или заранее проделайте все домашние дела. Скажите всем своим родным, чтоб несколько минут Вас никто не беспокоил. Подберите волшебную мистическую музыку (Duduk - шаманские мотивы), зажгите свечи и если нравится благовония. Выключите свет...и начините ТАНЦЕВАТЬ! Словно Богиня Фрейя! Вы совершенно один, представляйте как все вокруг исчезает, теряет смысл и значение. Позвольте телу самому двигаться под ритм, НЕ ДУМАЙТЕ. Отпустите все...пусть льется и изливается. Если сложновато или одолевают сомнительные мысли, ВСЕ РАВНО делайте! Наблюдайте за собой со стороны!
2) Внесите Ваши замечания и наблюдения в Дневник.
Самые смелые могут поделиться ими в Инстаграм с хэшегом #йогаддетокссасем #йогадетоксонлайн и отмечайте @assem_otepova, чтобы я могла найти вас.
Динамическая практика на все тело
Асем Отепова
Я всегда на связи :)
Автор курса и ваш личный куратор
Пишите мне на whatsapp:
+7 702 466 95 12

ну или в Инстаграме:




Made on
Tilda