Неделя 2: очищение
День 8
День 8
Вторая неделя нашего Yoga + Detox курса будет легкой и вдохновляющей, ведь мы готовим себя и свое тело к Чистому дню, дню без еды! А пока что давайте подумаем о своем возрасте. Сколько Вам лет? Подойдите к зеркалу и загляните в свои глаза… На сколько вы выглядите? Проходят друг за дружкой дни рождения и мы довольные (или не очень) задуваем все больше и больше свеч… но ведь часто бывало, что Вам не дают Ваш возраст? И снова, кому-то больше, а кем-то искренне восхищаются: «Как это Вы так сохранились?» А вы слышали про понятие «биологический возраст»? Введение этого термина объясняется тем, что календарный (паспортный, хронологический) возраст не является достаточным критерием состояния здоровья и трудоспособности стареющего человека. Биологический возраст, помимо наследственности, в большой степени зависит от условий среды и образа жизни. Мы сейчас не говорим о Ваших интеллектуальных способностях и мудростях, говорим только лишь о биологии Вашего организма. Поэтому тем, у кого биологический возраст превышает паспортный, следует знать: Ваш организм изношен! Он кричит и молит о пощаде! То есть у Вас процесс старения ускорен в связи с Вашим неблагополучным образом питания. Тем, у кого биологический возраст меньше паспортного, также стоит задуматься. Минус 3-4 года, это не страшно, но более того – сигнал – процессы в организме замедленны, недоразвиты, возможно, чего-то не хватает. |
Пусть это будет еще одна МОТИВАЦИЯ для Вас: девушка должна сиять, если хотите пусть это будет правило и ЗАКОН. Это наша естественная задача светиться здоровьем и счастьем!
Фраза дня: Ваш возраст создаете Вы сами, а не количество прожитых лет.
Только Вы знаете, насколько близко подошла старость, и только Вы сами формируете мнение окружающих о себе. …Да, все в Ваших руках, все возможно и все доступно. Нужно только понять, что есть Ваше тело, из чего оно состоит, что Вы в него забрасываете, а самое главное ЗАЧЕМ? Не нужно фанатизма и шатание из одной крайности в другую, просто начните осознавать, что Вы и только Вы строитель своей СУДЬБЫ.
РЕЖИМ ДНЯ
- ПОДЪЕМне забывайте про утренние потягушки! К телу необходимо проявлять уважение, тело нужно любить, относится к телу как к величайшему творению Бога, ведь в нем живем мы, Души…Возможно, это будет не легко, ведь нас этому не учили с детства. Нужно понять – для того, чтобы кто-то полюбил твое тело, нужно самой полюбить и уважать его. Иначе вибрации твоего непринятия, самоосуждения будут отталкивать людей. И здесь кроется секрет: как только женщина начнет принимать себя такой, какая она есть, она становится гораздо красивее! …Это тело принадлежит тебе, этим телом тебя наградил Бог! Пользуйся им, наслаждайся им, дружи с ним! А любовь подразумевает Заботу: если ты кого-то любишь ты начинаешь заботится о нем! Значит со временем сможешь «слышать и понимать» его.
- СТАКАН ВОДЫ + ЛИМОН натощакумываем наши органы.
- РАЗМИНКАпробуждаем тело практикой йоги.
- ДУШукрепляем энергетическое тело.
- ЗАВТРАК (с 7.00 до 9.00)не пропускаем, а запускаем работу организма на плодотворный день!
- ПЕРЕКУС (с 10.00 до 12.00)
- ОБЕД (от 12.00 до 14.00)
- ПЕРЕКУС (от 16.00 – 18.00)
- УЖИН (от 18.00 – 20.00)
- ПРАКТИКАузнаем себя другую.
- СОН (до 24.00)
НЕ ЗАБЫВАЕМ ЖЕВАТЬ ВОДУ – НЕ МЕНЕЕ 5 РАЗ В ДЕНЬ!
Процесс очищение улучшиться во много раз!
Процесс очищение улучшиться во много раз!
РЕЦЕПТЫ
ЗАВТРАК
ЗАВТРАК
Кукурузная каша
Кукурузная каша – 50 гр
Изюм – 2 столовые ложки
Масло сливочное – 1 чайная ложка
Изюм – 2 столовые ложки
Масло сливочное – 1 чайная ложка
Изюм помыть и замочить в воде на 10 минут. В кипящую воду всыпать кукурузную крупу и варить 10 минут, помешивая. Не забыть посолить. Затем добавить отжатый изюм и варить до готовности. Добавить масло. Из-за изюма каша получится сладкой, но если хочется, то можно добавить немного меда.
ОБЕД
ОБЕД
Салат «Метелка» - специально для очищения организма, устраняет отеки и улучшает цвет лица!
Готовим на два раза (обед и ужин)
Свекла: 2 штуки
Морковь: 2 штуки
Яблоко (зеленое): 2 штуки
Лимон: 1 штука
Масло оливковое
Свекла: 2 штуки
Морковь: 2 штуки
Яблоко (зеленое): 2 штуки
Лимон: 1 штука
Масло оливковое
Красную свеклу, морковь и зеленых яблок натереть на терке, заправить смесью из лимонного сока и 2 столовых ложек оливкового масла.
Гречневые шарики
Гречка: 200 гр
Кинза: 1 пучок
Мука овсяная: 100 гр
Соль, перец, куркума, зира по 0,5 чайной ложки
Разрыхлитель теста: 3 гр
Масло для жарки: 200 мл
Лук: 1 штука
Чеснок: 3 головки
Кинза: 1 пучок
Мука овсяная: 100 гр
Соль, перец, куркума, зира по 0,5 чайной ложки
Разрыхлитель теста: 3 гр
Масло для жарки: 200 мл
Лук: 1 штука
Чеснок: 3 головки
Гречку отварить, посолить. Немного остывшую гречку и лук взбить в блендере, добавить воды. Затем докладываем мелко измельченный чеснок и кинзу, кладем куркуму, зиру, разрыхлитель теста, снова взбиваем. Тщательно перемешайте и добавьте немного муки, чтобы получилось тесто, из которого можно формировать шарик.
В глубокой сковороде разогрейте масло для жарки. На посыпанной мукой поверхности формируйте шарики, зачерпывая тесто чайной ложкой и обваливая в муке. Когда масло хорошо нагреется, опускайте туда шарики и готовьте около 2 минут, пока они не станут золотисто-коричневыми. Ммм, вкус необыкновенный!
В глубокой сковороде разогрейте масло для жарки. На посыпанной мукой поверхности формируйте шарики, зачерпывая тесто чайной ложкой и обваливая в муке. Когда масло хорошо нагреется, опускайте туда шарики и готовьте около 2 минут, пока они не станут золотисто-коричневыми. Ммм, вкус необыкновенный!
УЖИН
УЖИН
Салат «Метелка» + 2 кусочка черного хлеба.
*Примечание*
Сант Такар Сингх, Великий индийский святой современности, говорит: « В этом веке продолжительность жизни человека состовляет всего 100 лет. Но обычно люди не доживают до 100 лет, поскольку они употребляю «мертвую», а не «живую» пищу, а также и потому, что не имеют связи с Жизнью внутри себя».
Поэтому дорогие, не забывайте про Ваше УМОНАСТРОЕНИЕ во время приготовления пищи, заряжайте ее Любовью к себе и Вашим родным, закладывайте самые высокие эмоции! Включайте музыку, жуйте и БЛАГОДАРИТЕ.
Поэтому дорогие, не забывайте про Ваше УМОНАСТРОЕНИЕ во время приготовления пищи, заряжайте ее Любовью к себе и Вашим родным, закладывайте самые высокие эмоции! Включайте музыку, жуйте и БЛАГОДАРИТЕ.
КУРКУМА-ЛАТТЕ
КУРКУМА - эта Пряность широко используется в косметологии, а куркумин, входящий в состав корнеплода, предотвращает накопление жиров в организме и снижает уровень вредного холестерина.
КУРКУМА - эта Пряность широко используется в косметологии, а куркумин, входящий в состав корнеплода, предотвращает накопление жиров в организме и снижает уровень вредного холестерина.
РЕЦЕПТ КУРКУМА-ЛАТТЕ
Пол чайной ложки куркумы (у меня специальная смесь от марки POLEZZNO) залить кипятком, добавить щепотку черного перца и примерно 100мл кокосового молока. Перемешать и золотой напиток готов! Обязательно нужно заесть жирами, например, орехами или ореховой пастой.
Куркума является мощным природным антибиотиком, очищает кровь и улучшает ее циркуляцию, регулирует работу кишечника и нейтрализует действие свободных радикалов. Если вам не понравился напиток, то просто добавляйте куркумы в блюда.
Говорят, что этот напиток стимулирует отток желчи, тем самым выравнивает цвет лица!
Есть противопоказания: камни в желчном. И вообще, больше 1чл куркумы в день не нужно.
Куркума является мощным природным антибиотиком, очищает кровь и улучшает ее циркуляцию, регулирует работу кишечника и нейтрализует действие свободных радикалов. Если вам не понравился напиток, то просто добавляйте куркумы в блюда.
Говорят, что этот напиток стимулирует отток желчи, тем самым выравнивает цвет лица!
Есть противопоказания: камни в желчном. И вообще, больше 1чл куркумы в день не нужно.
ПРАКТИКА 6 1) БАНЯ или ГОРЯЧАЯ ВАННА Сегодня у нас вторая неделя, а значит уже второй этап - «ОЧИЩЕНИЕ» - облегченное питание и бережная забота о себе. Будьте к себе внимательны, больше спите, читайте, гуляйте просто так на свежем воздухе. Не перегружайтесь умственно и морально, позвольте себе расслабиться, балуйте себя (послушайте Lana Oli (USA) «Балуй меня»). И в этот этап нам нужно максимально помочь нашему организму избавиться от всех шлаков и токсинов. В этом нам поможет – Баня! Сходите, сегодня в баню, полежите в хамаме, прогрейтесь, попарьтесь, «выбейте всю дурь», попейте зеленого чая с медом! Либо второй вариант, дома – горячая ванная на час! Подберите заранее эфирные масла (Бергамот, Розмарин, Лаванда и тд) и капните несколько масел для запаха в ванну. Включите музыку, зажгите свечи и лежите, разогревайте тело. После процедур нанесите на влажную кожу масло (не крем!), например кокосовое и сразу спать. 2) Внесите Ваши замечания и наблюдения в Дневник. |
Сила ног и укрепление мышц живота
АНАЛИЗ КРОВИ
Гармония с телом наступает не сразу, а значит и слышать его не получится быстро.
Очень часто причиной тех или иных недомоганий (беспричинная усталость, апатия, раздражение, серость кожи и тусклость глаз) вполне может быть нехватка витаминов и минералов в вашем организме. Это не всегда связано с питанием, потому что никто не отменял экологию, некачественно выращенные продукты и правила усвоения тех или иных витаминов.
Один раз в год или полгода я сдаю анализы крови, не потому что я не ем мясо и боюсь умереть где-то на ходу, а потому что считаю, что это норма! Норма - наблюдать за своим здоровьем, не просто "мне кажется, что все хорошо", а наглядно видеть картину. Реально знать свое тело. Предвещать недомогания, а не лечить антибиотиками уже случившееся.
Итак, я поделюсь для примера, что сдаю я. Но вам настоятельно рекомендую посоветоваться со своим лечащим врачом, обратив внимание на ваше исходное состояние.
Все анализы сдаю в Олимпе.
1) Общий анализ крови: 760 тенге + забор крови 380 тенге
Сдавать натощак.
Этот анализ содержит информацию о клеточном составе крови и его характеристиках: гемоглобин, эритроциты, тромбоциты, лейкоциты, всего около 25 пунктов.
2) Биохимия крови: стоимость зависит от того на что вы подадите запрос. Это очень информативный анализ, который поможет выявить потребность в тех или иных микроэлементах и оценить работу внутренних органов.
Сдавать натощак
Мой минимум:
1) Общий белок: 760 тенге
2) Гликированный гемоглобин: 2000 тенге
3) Билирубин общий: 760 тенге
4) Глюкоза: 760 тенге. Не чистить зубы перед сдачей!
5) Инсулин: 2717 тенге
6) Кортизол: 1960 тенге
7) Кальций: 855 тенге
8) Креатинин: 760 тенге
9) Мочевина: 800 тенге
10) Витамин В12: 2375 тенге
11) Ферритин: 1520 тенге
12) Витамин Д3: 5300 тенге
Если какие-то показатели у вас страдают, обращайтесь к специалисту и принимайте меры. Помните, ваше здоровье в ваших руках. Все показатели можно значительно повысить качественным здоровым питанием.
Очень часто причиной тех или иных недомоганий (беспричинная усталость, апатия, раздражение, серость кожи и тусклость глаз) вполне может быть нехватка витаминов и минералов в вашем организме. Это не всегда связано с питанием, потому что никто не отменял экологию, некачественно выращенные продукты и правила усвоения тех или иных витаминов.
Один раз в год или полгода я сдаю анализы крови, не потому что я не ем мясо и боюсь умереть где-то на ходу, а потому что считаю, что это норма! Норма - наблюдать за своим здоровьем, не просто "мне кажется, что все хорошо", а наглядно видеть картину. Реально знать свое тело. Предвещать недомогания, а не лечить антибиотиками уже случившееся.
Итак, я поделюсь для примера, что сдаю я. Но вам настоятельно рекомендую посоветоваться со своим лечащим врачом, обратив внимание на ваше исходное состояние.
Все анализы сдаю в Олимпе.
1) Общий анализ крови: 760 тенге + забор крови 380 тенге
Сдавать натощак.
Этот анализ содержит информацию о клеточном составе крови и его характеристиках: гемоглобин, эритроциты, тромбоциты, лейкоциты, всего около 25 пунктов.
2) Биохимия крови: стоимость зависит от того на что вы подадите запрос. Это очень информативный анализ, который поможет выявить потребность в тех или иных микроэлементах и оценить работу внутренних органов.
Сдавать натощак
Мой минимум:
1) Общий белок: 760 тенге
2) Гликированный гемоглобин: 2000 тенге
3) Билирубин общий: 760 тенге
4) Глюкоза: 760 тенге. Не чистить зубы перед сдачей!
5) Инсулин: 2717 тенге
6) Кортизол: 1960 тенге
7) Кальций: 855 тенге
8) Креатинин: 760 тенге
9) Мочевина: 800 тенге
10) Витамин В12: 2375 тенге
11) Ферритин: 1520 тенге
12) Витамин Д3: 5300 тенге
Если какие-то показатели у вас страдают, обращайтесь к специалисту и принимайте меры. Помните, ваше здоровье в ваших руках. Все показатели можно значительно повысить качественным здоровым питанием.
Мы с Вами уже не раз говорили о пользе воды и я надеюсь, что вы соблюдаете водяной режим ежедневно, наполняя свое тело влагой. Конечно, ничто не может полностью заменить потребность нашего организма в простой свежей воде, однако существуют напитки, которые также дают нашему организму много полезных веществ.
Напитки
ТРАВЯНОЙ ЧАЙ
Травяной чай – это чай полученный путем заваривания травы, цветков, корней растений. Зимой такой чая согреет, поднимет наш иммунитет. Летом – отличный охлаждающий и полезный напиток. Ведь все травы обладают целебными свойствами. И помимо простого утоления жажды, травяной чай может решить еще ряд проблем со здоровьем. Вы можете использовать ромашку, листья смородины, мяту, чабрец, зверобой, иван-чай, мелисса, шиповник, засушенные корочки апельсина, специи (корица, гвоздика, анис), имбирь, лимон и тд. Заваривать травяной чай лучше всего в керамическом или стеклянном чайнике, не менее 15 минут, чтоб травы «раскрыли» свой вкус. Можно найти уже готовые сборы на больших рынках или в киосках общественных бань.
ДОМАШНИЙ КОМПОТ
Для приготовления компотов применяют сушеные фрукты и ягоды, замороженные и, конечно же, свежие. Не используйте белый сахар или варенье с сахаром, а лучше пусть компот будет настоящим ароматным, можно лишь в конце добавить меда для вкуса. Также благоприятно добавлять специи (кардамон, анис, корица, гвоздика, имбирь и тд) и травы (мята, розмарин, листья смородины). В период сезонной депрессии, авитаминоза и прочих «прелестях» зимы напиток может стать просто спасением для уставшего, страдающего от потери работоспособности организма. Курага и чернослив улучшат перистальтику кишечника, яблоки и груши снизят внутричерепное давление, ускорят метаболизм. Напиток рекомендуется включать в состав комплексной терапии цистита, простудных инфекций, подагры, ревматизма, заболеваний ЖКТ.
ДОМАШНИЙ ЛИМОНАД
Главная проблема всех лимонадов, которые продают в магазинах – состав. В нем обязательно попадется то ли сахар, то ли ароматизаторы, то ли усилители вкуса. Дети и взрослые, которые привыкли поглощать сладкие напитки (кола, фанта, Буратино) литрами, обязательно ощутят или уже ощутили на себе их губительную силу. Метаболизм становится медленнее, вкусовые рецепторы отказываются воспринимать любые пищевые продукты без огромной доли сахара, кожа покрывается высыпаниями и тд. Я предлагаю Вам простой и полезный рецепт домашнего лимонада!
Вода (или минеральная вода) – 1 литр
Апельсин – 1шт.
Лимон – 1 шт.
Мед – 1-2 чайной ложки
Веточка розмарина
Листочки мяты
Цитрусы нарезать на дольки и загрузить в графин с водой. Добавить зелень и мед. Дать настояться не менее 30 минут. Лимонад готов! По желанию можно добавить ягоды.
Травяной чай – это чай полученный путем заваривания травы, цветков, корней растений. Зимой такой чая согреет, поднимет наш иммунитет. Летом – отличный охлаждающий и полезный напиток. Ведь все травы обладают целебными свойствами. И помимо простого утоления жажды, травяной чай может решить еще ряд проблем со здоровьем. Вы можете использовать ромашку, листья смородины, мяту, чабрец, зверобой, иван-чай, мелисса, шиповник, засушенные корочки апельсина, специи (корица, гвоздика, анис), имбирь, лимон и тд. Заваривать травяной чай лучше всего в керамическом или стеклянном чайнике, не менее 15 минут, чтоб травы «раскрыли» свой вкус. Можно найти уже готовые сборы на больших рынках или в киосках общественных бань.
ДОМАШНИЙ КОМПОТ
Для приготовления компотов применяют сушеные фрукты и ягоды, замороженные и, конечно же, свежие. Не используйте белый сахар или варенье с сахаром, а лучше пусть компот будет настоящим ароматным, можно лишь в конце добавить меда для вкуса. Также благоприятно добавлять специи (кардамон, анис, корица, гвоздика, имбирь и тд) и травы (мята, розмарин, листья смородины). В период сезонной депрессии, авитаминоза и прочих «прелестях» зимы напиток может стать просто спасением для уставшего, страдающего от потери работоспособности организма. Курага и чернослив улучшат перистальтику кишечника, яблоки и груши снизят внутричерепное давление, ускорят метаболизм. Напиток рекомендуется включать в состав комплексной терапии цистита, простудных инфекций, подагры, ревматизма, заболеваний ЖКТ.
ДОМАШНИЙ ЛИМОНАД
Главная проблема всех лимонадов, которые продают в магазинах – состав. В нем обязательно попадется то ли сахар, то ли ароматизаторы, то ли усилители вкуса. Дети и взрослые, которые привыкли поглощать сладкие напитки (кола, фанта, Буратино) литрами, обязательно ощутят или уже ощутили на себе их губительную силу. Метаболизм становится медленнее, вкусовые рецепторы отказываются воспринимать любые пищевые продукты без огромной доли сахара, кожа покрывается высыпаниями и тд. Я предлагаю Вам простой и полезный рецепт домашнего лимонада!
Вода (или минеральная вода) – 1 литр
Апельсин – 1шт.
Лимон – 1 шт.
Мед – 1-2 чайной ложки
Веточка розмарина
Листочки мяты
Цитрусы нарезать на дольки и загрузить в графин с водой. Добавить зелень и мед. Дать настояться не менее 30 минут. Лимонад готов! По желанию можно добавить ягоды.
Асем Отепова
Я всегда на связи :)
Автор курса и ваш личный куратор
Пишите мне на whatsapp:
+7 702 466 95 12
ну или в Инстаграме:
+7 702 466 95 12
ну или в Инстаграме:
